எல்லா வயதினருக்கும் தூங்கும் தீர்வுகள்

புகைப்படம்: iStockphoto

ஃபெலீசியா டெவரின் மகன், க்ரிஸ்ஸ்டியன் எட்டு வயதாக இருந்தபோது, ​​அவர் அவ்வாறு செய்யவில்லை தூங்கு. அவர் வெறுமனே முடியவில்லை. தீபர் நள்ளிரவில் அவனை சோதித்து, பரந்த விழிப்புணர்வைக் கண்டறிந்து, உச்சநிலையில் நிற்கிறார். கிர்ஸ்டியன் வழக்கமாக மணிநேரங்களுக்கு விழித்துக்கொண்டிருந்தார் - விளையாடுவதை அல்லது வாசிப்பதல்ல, தான் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன்.

ஒரு நீண்ட தூக்க நேரம், உடற்பயிற்சி, படுக்கை அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் கணினிக்கு எந்த ஒரு கம்ப்யூட்டரையும் அவர் கையில் எடுத்திருக்க முடியாது. பின்னர் அங்கு இருந்தது கத்தி, கைதூக்கி மற்றும் cajoling. அவர்கள் ஒரு தீர்வைத் தாங்கிக் கொள்ள, குழந்தை மருத்துவத்தின் அலுவலகத்தில் காயமுற்றுள்ளனர்.

"அவர் ஒரு மாறிவிடும் கவலைப்படுபவர்கள், அவரது அம்மா போல், "எட்மன்டன் தனது வீட்டிலிருந்து தீவர் கூறுகிறார்.

வட அமெரிக்க ஆய்வுகள் 40 சதவீத குழந்தைகளுக்கு தூக்க சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றன - சிரமம் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரியவர்களில் போலவே, கவலைகள் பல குழந்தைகளின் தூக்க பிரச்சனைகள் இதயத்தில் உள்ளன. "கவலையும் தூக்கமும் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்கிறார் லாரல் கிராஸ்லி-பியர்ஸ் ஆஃப் பர்லிங்டன், ஓன்ட்., யார் குடும்பங்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சி நடைமுறையில் இயங்குகிறது, மேலும் இளைஞர்கள் தங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளை அடிக்கடி கையாள உதவுகிறார்கள். "பிள்ளைகள் தூங்க செல்ல முடியாத போது, ​​அவர்கள் தூங்க போக வேண்டியிருக்கும் என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், அதனால் அவர்களுடைய கவலையை அதிகரிக்கிறது. இந்த சுழற்சியை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். "

யாருடைய கவலையும் ஓய்வெடுக்க போவது எவ்வளவு கஷ்டம், குழந்தையின் தூக்க சிரமங்களை சரிசெய்வது கடினம். ஆகையால், ஆர்வமுள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவுவதில் அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நாங்கள் நிபுணர்கள் கேட்டுக் கொண்டோம்.

ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை
அவர்களுக்கு விழிப்புடன் இருப்பது என்னவென்றால்: பிரிவு, கவலை.
உலகின் சிறந்த ஸ்லீப்பராக இருந்த ஒரு குழந்தை கூட நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறும்போது துயரப்படலாம்.

நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும் உங்கள் மகள் தூங்க அல்லது உங்கள் மார்பு மீது வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் வாய்ப்பு நீங்கள் அதை வைத்து எதிர்பார்க்கிறது கண்டறிய - மற்றும் தன்னை மூலம் தூங்கி பற்றி மிகவும் jazzed இல்லை. மாறாக, அவளது குறுக்குச்சட்டத்தில் அவளது கூந்தல் உதிர்வதைத் தவிர்த்துக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, தூங்குவதற்குத் தூண்டுகிறவர்கள் அவளை தூக்கத்தில் படுக்க வைக்கிறார்கள் - ஆனால் இன்னும் விழித்துக்கொண்டிருப்பது - அதனால் அவள் தூங்குகிறாள். இது ஒரு படிப்படியான மாற்றத்தைச் செய்ய உறுதி. பிலடெல்பியாவின் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் தூங்கும் மையத்தின் இணை இயக்குனரான ஜோடி மின்டெல் கூறுகிறார்: "அவற்றை விட்டுவிடாதே. "நீங்கள் அவர்களை சுருக்கமாக சரிபார்க்கவும், எல்லாவற்றையும் நன்றாகவே அவர்களுக்கு உறுதிப்படுத்தவும் முடியும். ஒரு சில கண்ணீர் இருந்தாலும் கூட, அம்மா அல்லது அப்பா இங்குதான் இருக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியும்.

ஒரு இரவில் பல முறை சுருக்கமாக சுழற்சிக்காக குழந்தைகளுக்கு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். இது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கி எறிந்து, மீண்டும் தூங்குவதற்குத் தூண்டப்படுவதை எதிர்க்கவும். குழந்தைகளை தூக்கிலிடும் ஹால்பாக்ஸில் உள்ள டால்ஹௌஸி பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உளவியலின் துணைப் பேராசிரியரான Penny Corkum என்கிறார் பென்னி கார்க்கம் என்கிறார் அவர்.

இரண்டு முதல் மூன்று ஆண்டுகள்
அவர்கள் விழித்திருப்பதற்கு என்ன வாய்ப்பு இருக்கிறது: படுக்கையறை பயணங்கள், மறைவான அரக்கர்களா போன்ற.

நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும் உங்கள் preschooler விரிவடைந்து கற்பனை வளர்ச்சி ஒரு சாதாரண பகுதியாக உள்ளது - இளம் குழந்தைகள் 70 சதவீதம் இரவுநேர அச்சம் வேண்டும் - ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் கவலை எதிர்த்து உங்கள் சொந்த கற்பனை பயன்படுத்த முடியும்.

உங்கள் மகன் அரக்கர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறான் என்றால், ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் தண்ணீருடன் நிரப்பினால், அதை "அசுரன் ஸ்ப்ரே" என்று பெயரிடுவீர்கள். அல்லது நீங்கள் அரக்கர்களா என்று குடும்ப சூழ்நிலையைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள். உதாரணமாக, அவள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அவள் மனதை மூடிக்கொண்டே இருப்பாளோ என்ற சந்தேகம் அவளுக்குத் தெரியாது, ஏனென்றால் உண்மையில் பேய்கள் அவற்றிலிருந்து வெளியேற வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், அவள் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை நோக்கி திருப்பிவிடுங்கள்.

"உங்கள் குழந்தைக்கு உறுதியளிக்கும் கிரியேட்டிவ் தீர்வுகளை கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் சாதாரண படுக்கை படுக்கை விதிகள் பராமரிக்கவும், அவர்களுக்கு சில சமாளிக்கும் திறன்களை கற்பிப்போம்" என்கிறார் மைல்ட், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் வரை உங்கள் குழந்தையுடன் தங்கினால் மனதில் வையுங்கள், அவள் உண்மையாக பயமுறுத்துகிறாள் என்று அவள் கற்பனை செய்யலாம்; இது எப்படி சமாளிக்கும் என்பதை அவள் கற்பிக்கவில்லை.

நான்கு முதல் ஆறு ஆண்டுகள்
அவர்களுக்கு விழிப்புடன் இருப்பது என்னவென்றால்: நைட்மேர்ஸ்.

நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும் இந்த வயதில், அடையாளங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆனால் பயனுள்ள சக்தி இருக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு கனவு பிடிப்பவன், சிலர் அதை நல்லவர்களிடமிருந்து விடாமல் கெட்ட கனவுகளை நம்புகிறார்களே என்று நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு உறுதியளிக்க முடியும். இது உங்கள் பிள்ளையைப் பார்க்கவும், நம்பிக்கை வைக்கவும் உதவுகிறது. வயர், வண்ண மணிகள், இறகுகள் மற்றும் நூல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தங்கள் சொந்த கனவுக் காவலாளர்களைத் தயாரிக்க உதவுவதன் மூலம் குழந்தைகளை இன்னும் சிறப்பாக பாத்திரமாகப் பெறலாம்.

அதே தீம் தொடர்ந்து இருந்தால் (சொல்ல, மோசமான சிலந்திகள் பற்றி ஒரு கனவு), அது நாள் போது உங்கள் குழந்தை இந்த உரையாற்ற உதவுகிறது. அச்சங்களை எளிதாக்க உதவுவதற்காக சிலந்திகளில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள், அல்லது அவனுடைய கனவின் படத்தை வரைவதற்கு ஊக்கப்படுத்துங்கள், பின்னர் அவரை நசுக்கி அதை தூக்கி எறியுங்கள்.

இரவில் நடுவில் எழுந்திருக்கும் கெட்ட கனவுகளில் ஒரு குழந்தையை வெறுமனே "சேனலை மாற்றுவதற்கு" உற்சாகப்படுத்தலாம் - ஒரு பயங்கரமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் தான் இருப்பார். அல்லது அவள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தில் தலையணை மீது கவிழ்த்து தெரிவிக்கின்றன, Mindell கூறுகிறார். இது ஒரு சிறிய சைகை, ஆனால் மறுபுறம் உண்மையில் வித்தியாசமாக உணர முடியும்.

ஏழு மற்றும் மேல்
அவர்களுக்கு விழிப்புடன் இருப்பது என்னவென்றால்: உண்மையான கவலைகள்.
பயங்கள் கர்சரைப் பற்றி ஆரம்பிக்கின்றன, அம்மா அல்லது அப்பாவிற்கு பரிதாபமான ஒன்று அல்லது இழந்த நூலக புத்தகம்.

நீங்கள் எப்படி உதவலாம் இத்தகைய கவலையை நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்க முடியும், மேலும் இரவு நேரங்களில் அதிகமாக்கப்படும், மைண்டல் கூறுகிறார். "இது இருட்டாக இருக்கிறது, அமைதியாக இருக்கிறது. உங்கள் பிள்ளை களைப்பாக இருக்கிறது, எனவே அவரது சமாளிக்கும் திறன் குறைந்துவிடும். "

"அசுரன் ஸ்ப்ரே" எந்த அளவு உண்மையான அச்சங்களைக் களைந்துவிடும், ஆனால் பெற்றோர் அதை பெட்மின்டால் அழுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல் இருப்பதன் மூலம் உதவ முடியும். உன் மகனிடம் சொல்லுங்கள், அவன் உடனே தூங்க போவதில்லை - அவன் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அவன் கண்களிலும், ஓய்விலும் இருக்கிறது. கடற்கரையில் நீச்சல், ஹாக்கி பயிற்சி அல்லது நாய் நடைபயிற்சி, அவர் என்ன செய்ய விரும்புகிறார் என்றால் - அவரை அல்லது அவரது பிடித்த இடத்தில் இருந்து ஒரு காட்சி வரை சிந்திக்க அவரை ஊக்குவிக்க.

இந்த மூலோபாயம் பல கிராஸ்லி-பையர்ஸ் பயிற்சியாளர்களுக்கு வேலை செய்கிறது. "நீங்கள் 20,000 தங்கள் தலைகள் மூலம் நகரும் விட ஒரு சிந்தனை செயல்முறை கவனம் செலுத்த முயற்சி," என்று அவர் கூறுகிறார். கிராஸ்லி பியர்ஸ் ஒரு அமைதியான குறுந்தகடு விளையாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளார் - இது ஒரு குழந்தையை வரிசை வரிசையில் ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கும் - இதுவும் சிறப்பாகும். அடுத்த நாள் நிகழ்ச்சிகளின் பட்டியலைச் சென்று, இரவு உணவிற்குப் பிறகு வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்வது குழந்தைகள் நாளை நாளை உணர உதவலாம். குழந்தைகள் திறக்க முற்படுகையில், உங்களுடன் தங்கள் கவலையைப் பற்றி பேசுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் இருக்கும், ஏனெனில் படுக்கை நேரத்தில் சில நேரங்களில் ஒரு கட்டத்தில் உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவராக அல்லது உள்நோக்கமாக இருந்தால், தினசரி பத்திரிகை வைத்திருப்பதை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இது தான் டிவாரின் சிறுநீரக மருத்துவர் Khrystian (இப்போது 10) பரிந்துரை என்ன. படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும், அவர் தனது நோட்புக் நாளில் மூன்று அல்லது நான்கு வாக்கியங்களை எழுதுகிறார், அவரது அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மையமாக வைத்துள்ளார். "இது அம்மாவுக்கு வரம்புக்குட்பட்டது, அவரது மருத்துவருடன் மட்டுமே பகிர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்," என்று தேவார் கூறுகிறார். "இது வேலை செய்கிறது."

நீங்கள் என்ன முடிவு செய்ய திட்டமிட்டிருந்தாலும், ஏழு முதல் 10 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், எனவே குழந்தைகள் வழக்கத்திற்கு மாறலாம்.

ஏன் நீங்கள் முடக்க முடியாது
குழந்தைகள் தூங்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தூங்க மாட்டார்கள். கடைசியில் அவர்கள் ஓட ஆரம்பித்தவுடன் அவர்களுக்கு உதவ எப்படி உதவுவது என்ற ஏமாற்றத்தை எங்களுக்குத் தந்துவிடலாம். வேலை முரண்பாடுகள், காஃபின் சுமை, அடமான பணம் மற்றும் ஒற்றை ஒரு கைவிடாமல் அனைத்து பந்துகளில் ஏமாற்று வித்தை வெளிப்படையான அழுத்தம்: பிளஸ், அது இறுதியாக இருண்ட மற்றும் அமைதியான போது மூலம் வரிசைப்படுத்த எங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கான காற்று-கீழ் நடைமுறைகளை உருவாக்கியுள்ள நல்ல வேலை அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரு புத்தகம் படித்து, ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், உங்களுக்கு சக்தி இருந்தால், அல்லது தேயிலை பிற்பகுதியில் இரவு கப் (நிச்சயமாக, decaffeinated,) சவாரியமாக. நீங்கள் தூங்க போராடுகிறீர்கள் என்றால் படுக்கையில் தங்காதீர்கள்: மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை எழுந்திருங்கள், இல்லாவிட்டால் பிரச்சனையுடன் உங்கள் படுக்கையறைகளை இணைக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். உங்கள் இன்சோம்னியா ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு தொடர்ந்து இருந்தால், உதவி கேட்பதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. தூக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளையின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது நீங்கள் இன்னமும் இன்னமும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் சொந்த குடும்ப மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

ஹாலிஃபாக்ஸிலுள்ள டல்ஹௌஸி பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உளவியலின் இணைப் பேராசிரியர் பென்னி கார்க்கும் கூறுகிறார்: "சோர்வாக குழந்தைகளும் சோர்வுற்ற பெற்றோர்களும் இருந்தால், அது நல்லது அல்ல. "பெற்றோரின் பெற்றோரின் திறனை அது பாதிக்கிறது."

arrow