ஆசிரியர் தேர்வு

புதிய ஆய்வு: தாமதமாக தாமதமாக வரும் preschoolers இளம் வயதினராக அதிக எடையுள்ளதாக இருக்கும்

புகைப்படம்: iStock

என தூக்க ஆலோசகர், நான் ஆரம்ப bedtimes ஒரு விசிறி என்று இரகசியமாக இருக்கிறது - குறிப்பாக சிறிய குழந்தைகள். என் ஒன்பது வயது மகள் மற்றும் ஐந்து வயதான பெற கடினமாக உள்ளது இரட்டையர்கள் எல்லோரும் தங்கள் வயதை தாங்கிக்கொண்டிருக்கையில் தோற்றமளிக்கும் போது, ​​காலை 8 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஆரம்ப கால படுக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை எக்கச்சக்கமாகப் பற்றிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு பற்றி நான் சிறிது சிறிதாக உற்சாகப்படுத்தினேன். (பார்க்க, குழந்தைகளா? அம்மா என்ன பேசுகிறாள் என்று எனக்கு தெரியும்!)

தி குழந்தைகளுக்கான ஜர்னல் சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது டீன் உடன் preschoolers பின்னர் bedtimes தொடர்பு உடல் பருமன். "பருவ வயதிற்குட்பட்ட பருவ வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு (8 பி.எம்.டி அல்லது முந்தைய) குழந்தை பருவத்தில் பருமனாக இருக்கும் பருவ வயது குழந்தைகளுடன் கூடிய ஒரு பாதிதான்," என ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர். இந்த ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 1,000 குடும்பங்கள் preschoolers (பெரும்பாலும் நான்கு மற்றும் ஒரு அரை வயதான வயதானவர்கள்) பார்த்தனர் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களில் 25 சதவிகிதத்தினர் "ஆரம்பத்தில்" படுக்கையறைகளைக் கொண்டிருந்தனர்; குழந்தைகளின் ஐம்பது சதவீதம் 8 மணி நேரத்திற்கு பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றது. ஆனால் 9 மணி நேரத்திற்கு முன்னர், மற்றும் பிற 25 சதவிகிதம் "தாமதமாக" படுக்கை நேரங்களைக் கொண்டது-பொருள் 9 பி.ப. 15 மணி நேரம் கழித்து படுக்கை அறைகளில் இருந்த 9 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, 23 சதவீதம் பருமனாக இருந்தன (பிஎம்ஐ அளவிடப்பட்டது), ஆரம்பகால படுக்கைகளில் 10 சதவிகிதம் மட்டுமே 15 வயதில் பருமனாக இருந்தன.

குறைவான கல்வி பெற்ற தாய்மார்களுக்கு பிறந்த அல்லது குறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களில் வாழ்கிற குழந்தைகளுக்கு "பாலர் வயதில் தாமதமாக தூங்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் அதிகம்" என்று அந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பல வழிகளில் உண்மையில்-நமது வேலையாக வாழ்வது, வேலைகள், தனிப்பட்ட சவால்கள் ஆகியவை பெற்றோரின் சிறந்த எண்ணங்களின் வழியில் பெறலாம். "வறுமை, உடல்நலக் குறைவு, அல்லது மோசமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் சூழலில், குடும்பங்கள் ஒரு நிலையான பெட்டைம் தினத்தை பராமரிக்க போராடலாம்," என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் ஊகிக்கின்றனர்.

ஆனால் பின்னர் படுக்கைக்கு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து இந்த உறவு கண்டுபிடித்து அதை வாழ்க்கையில் அது தெளிவாக எனக்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற, தூங்கு எங்கள் குழந்தைகள் சுகாதார முற்றிலும் முக்கிய உள்ளது. பிளஸ், நன்கு ஓய்வெடுத்த குழந்தைகள் மட்டும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் கவனத்தை, நினைவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் போதுமான தூக்கமின்மையால் குறைக்கப்படலாம்.

நான் உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்கு மற்றும் ஆரம்ப தூங்கும் பெற எப்படி கடுமையான தெரியும். ஆனால் நடைமுறையில் போட முடியும் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நிறைய உள்ளன:

உண்மையில் அவர்கள் எப்படி உண்மையில் தேவை?

Preschoolers (3-5): சராசரி தூக்க நேரம் - இரவு 10-13 மணி நேரம். நான் 7-7: 30 p.m.
பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-13): சராசரி தூக்க நேரம் - இரவு 9-11 மணி. 8-8: 30 ப.மா.
டீனேஜர்கள் (14-17): சராசரி தூக்க நேரம் - 8-10 மணி நேரம். நான் 9: 30-10 பி.எம்.

1.) மாலைகளை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
படுக்கை நேரங்கள் மிகவும் தாமதமாக வெளியே தள்ளப்பட்டு வருகின்றன, அதனால் அதிக கால அட்டவணையில் அல்ல, உங்கள் சிறந்த முயற்சி. செல்லுபடியான செயல்பாடுகளுக்கு அனுமதிக்கும் ஒரு குடும்ப அட்டவணையை உருவாக்கவும், ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் 80 சதவிகிதம் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

2.) முன்னதாகவே சாப்பாடு தயாரிக்கவும்
விருந்துக்கு முன்னதாகவே தயாரிக்க இது கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை தயாரிப்பதன் மூலம் முழு செயல்முறையையும் குறைவாகச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நான் ஒரு பெரியவள் மெதுவாக குக்கர் உணவை சாப்பிட்டால், சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவழிக்கலாம், மேலதிக நேர அட்டவணையைப் பார்க்கலாம். அல்லது சூப்பர் எளிதாக செய்ய. இரவு உணவிற்கு காலை உணவு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை என் வீட்டிற்கு நடக்கும்!

3. உங்கள் குழந்தையின் பொதுவான உணர்வுக்கு மேல்முறையீடு செய்யவும்
குழந்தைகள் மிகவும் புத்திசாலி சிறிய உயிரினங்கள். எனவே அவர்கள் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும், ஆனால் அவர்களுக்கு சொல்ல மட்டுமே முக்கியம் ஏன் அவர்கள் வேண்டும். "நீங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு நல்ல இரவு எப்போது இருந்தீர்கள்?" எனக் கேட்டால், "நீங்கள் தூங்குவதற்கு நல்ல இரவு இல்லையென்பதை எப்படி உணர்கிறீர்கள்?" என்று சொல்லலாம். Preschoolers and kindergarteners குறிப்பாக விலங்குகள் சூழ்நிலையை ஒப்பிட்டு உங்கள் குடும்பம் செல்ல. தங்கள் செல்லப்பிராணியின் நாய் (உதாரணமாக) இரவில் 10 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை என்று நன்கு கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

4.) சிறிய தொடக்கம்
நீங்கள் சாதாரணமாக 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு முயற்சி செய்தாலும் கூட, உங்கள் பிள்ளையை தூங்குவதற்கு பதிலாக ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது (பதிலாக overtired), அவர்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கும் அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்கும்.

 அலனா மெக்கின் மூன்று வயதுடைய ஒரு அம்மா மற்றும் குட் நைட் ஸ்லீப் தளத்தின் நிறுவனர், பர்லிங்டன், ஓன்டில் தனது வீட்டிலிருந்து தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் தூக்க ஆலோசனை. goodnightsleepsite.com

மேலும் வாசிக்க:
கடுமையான பெட்டைம் விதிகள் கொண்ட குழந்தைகள் சிறந்த தூக்கம்: ஆய்வு
உங்கள் குழந்தைகள் வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணைகளை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும்
15 ஆரோக்கியமான பெட்டைம் சிற்றுண்டி குழந்தைகள் அன்பு

arrow