இது எல்லா நேரத்திலும் தான்: குழந்தைகள் 'படுக்கை நேரங்கள்

கால்பந்து சீசன் கடந்த கோடையில் தொடங்கிய போது, ​​ரேச்சல் லாராவி கண்டிப்பாக ஒரு பந்து இல்லை. எட்டு வயதான ஆரோன் மற்றும் மாடிசன், ஐந்து, படுக்கையில் தனது குழந்தைகளை பெற கிட்டத்தட்ட இரவு போர் இருந்தது. டொரொன்டோ அம்மா சொல்கிறார், தன் குழந்தைகள் ஒருவேளை பருவ காலத்திற்கு முன்பே படுக்கையில் போகவில்லை, "அது கால்பந்து விளையாடுவதை வெறுத்துவிட்டது. நாங்கள் ஒன்பது மணி வரை வீட்டிற்கு வரமாட்டோம், பின்னர் அவர்கள் வீழ்வதற்கு நேரம் தேவை. "உங்கள் பிள்ளைகளை கௌரவமான ஒரு மணி நேரத்தில் படுக்கச் செய்வது அரிதாகவே ஒலியாக இருக்கிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் உயிரியல் ரீதியாக ஒரு இயற்கை பெட்டைம் மூலம் ஊக்கமடைந்துள்ளனர், ஆனால் தாமதமாக உழைக்கும் பெற்றோர்கள், குடும்ப விடுமுறைகள் மற்றும், ஆம், சிறிய லீக் அரையிறுதி சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன. இங்கே உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைகளை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது, மேலும் வைக்கோலைத் தாக்கும் மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தாக்கும். எனது குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?
தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு 16 முதல் 20 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது (நாப்கள் உட்பட), preschoolers 11 முதல் 14 வயது வரையான குழந்தைகளுக்கு எட்டு முதல் 10 வயதுடையவர்கள், மற்றும் ஒன்பது முதல் 11 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் இருக்க வேண்டும். தூக்கம் ஸ்பைக், சில நேரங்களில் 11 மணி நேரம் வரை, அல்லது பொதுவாக ஒன்பது, பருவமடைதல் தொடங்கி மூன்று ஆண்டுகள் வரை தொடர்ந்து.

உங்கள் குழந்தையின் உகந்த அளவுக்கு வேலை செய்ய, பள்ளி விடுமுறையின் போது, ​​அல்லது அலாரம் கடிகாரங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது மற்ற நேரங்களில் தன் இயல்பான விழித்திருக்கும் முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். "எத்தனை மணிநேரத்திற்கு அவள் தன்னிச்சையாக எழுந்திருக்க வேண்டும், நல்லது, நல்ல நாள் இருக்க வேண்டும்? காலப்போக்கில் பெரும்பாலான குழந்தைகளை விட இது ஒரு சற்று அதிகமாகும், "என்று கல்கேரியில் உள்ள ஆல்பர்ட்டா குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் குழந்தைநல ஸ்லீப் சர்வீசஸின் மருத்துவ இயக்குனர் வேலரி கிர்க் கூறுகிறார். ஆனால் வார இறுதிகளில் அவரது உயரும் நேரத்தை கவனிக்காமல், கிர்க் எச்சரிக்கைகள். சமநிலை டோரா எக்ஸ்ப்ளோரர் சனிக்கிழமை காலை காலை வணக்கம்.
என் குழந்தை ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பெட்டைம் கொண்டு வருகிறதா?
குறுகிய பதில் ஆம், ஹென்றி Ukpeh படி, டிரெயிலில் ஒரு குழந்தை மருத்துவர், கி.மு. வயது மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளை பொறுத்து NAP முறை மற்றும் விழிப்புணர்வு முறை வேறுபடும் போது, ​​Ukpeh அவர்கள் குழந்தைகள் 6:30 மற்றும் 7:30 க்கு இடையே படுக்கைக்கு செல்லும் போது சிறந்த தரமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்கிறார். "அவர்கள் நீண்ட தூக்கம் இருந்தால், மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் குறைந்த அளவு இருக்கும், இன்னும் ஆழமாக தூங்க மற்றும் அடிக்கடி எழுப்ப வேண்டாம்."

இந்த ஆரம்பத்தில் ஒரு பெட்டைம் நோக்கம், எனினும், பல வேலை பெற்றோர்கள் நடைமுறை அல்ல. இது லின் நெவில்வின் மூன்று வயது மகள் கிறிஸ்டின், தனது அப்பாவை பார்க்கும், அதாவது 7 பி.இ. அல்லது பின்னர். அதற்கு பதிலாக, கிறிஸ்டின் தாமதமாக படுக்கைக்கு வருகிறார். ஒட்டாவா பள்ளத்தாக்கில் உள்ள எகன்வால்வில் உள்ள தனது பொழுதுபோக்கு பண்ணையில் இருந்து நெவில்லே கூறுகிறார்: "எல்லாரும் உட்கார்ந்து ஒரு உணவை உட்கொள்வது எனக்கு மிகவும் முக்கியம். "கிறிஸ்டின் தனது அப்பாவிடம் பேசவும், அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதை அவரிடம் சொல்லவும் முடியும்."

எந்த கவலையும் இல்லை, Ukuph என்கிறார், ஒரு ஆரம்ப படுக்கைக்கு ஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் சாத்தியமில்லை என்று அங்கீகரிக்கிறார். "முழு தூக்கத்தை முழுமையாக்குவது முக்கியம்," என்கிறார் அவர். "குழந்தை இரவும் பகலும் தூங்கினால், பிரகாசமாகவும் எச்சரிக்கையுடனும் எழுந்தால், நீ வெற்றி அடைகிறாய் என்று உனக்குத் தெரியும்."

குழந்தைகள் பழையவையாகும்போது, ​​அவர்களின் உட்புற கடிகாரம் தனித்துவமானது. பெரும்பாலான, எனினும், அவர்கள் பருவமடைந்த போது ஒரு நீண்ட ரிதம் ஒரு மாற்றம் அனுபவிக்க - இது ஏன் ஆரம்ப பள்ளி அல்லது நீச்சல் நடைமுறையில் எழுந்திருக்கும் இளம் வயதினரை மிகவும் தொடர்ந்து தூங்கவில்லை.

அதனால் என் குழந்தைக்கு ஒரு வேலை செய்யக்கூடிய பெட்டைம் எப்படி அமைப்பது?
எங்களுக்கு பல பள்ளி அல்லது தினப்பராமரிப்பு அவர்களை வழங்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வீட்டில் எங்கள் குழந்தைகள் வெளியே இழுக்க வேண்டும். எனவே, அந்த புறப்படும் நேரத்தைத் தொடங்கவும், பின்னோக்கி வேலை செய்வதற்கும், தூக்கத்திற்கான தேவையான மணிநேரங்களில் கணக்கிடுவதற்கும், சமாளிக்கக்கூடிய காலவரிசைக்கு அவசியமான நேரம் தேவைப்படுகிறது. "அவர்கள் சுத்தம் செய்ய போதுமான நேரம், ஒரு நல்ல காலை உணவு மற்றும் விரைவாக உணரவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்," என்கிறார் ஹால்பாக்ஸிலுள்ள டால்ஹௌஸி பல்கலைக்கழகத்தில் குழந்தை உளவியலாளர் பென்னி கார்க்கும், ADHD மற்றும் தூக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். "பல மக்களுக்கு, ஒரு மணி நேரம் நல்லது."

கணிதமானது இயங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் கால்பந்து-அம்மா Larabie போன்ற மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பிறகு இரவு உணவு நடவடிக்கைகள் shuttling என்றால், அல்லது நீங்கள் fiendishly நீண்ட மணி நேரம் வேலை, பின்னர் வாய்ப்புகளை 10 அல்லது 12 மணி நேரம் அவர்களை tucking உங்கள் அட்டவணை ஒரு குறைப்பு அதிகமாக வைக்கிறது என்று. ஒரு விருப்பம் உங்கள் குழந்தைகள் ஓய்வு சமரசம் பதிலாக படைப்பு பெற வேண்டும். உதாரணமாக, அதிகாலையில் உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அவளை எழுப்பாமல் காரில் உட்கார்ந்து அவளை உட்கார வைத்துவிட்டு, விழித்துக்கொள்ளும் நேரத்தை உட்கொண்டால். பழைய குழந்தைகளுக்கு, இரவு வழக்கமான மதிப்பீடு. பெட்டைம் மணிநேரம் அல்லது மணிநேரம் பெட்லாமில் இருந்தால், வழக்கமாக 20 நிமிடங்களுக்கென வழக்கமான முறைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரம் இது.

என் குழந்தையின் பெட்டைம் மிகவும் தாமதமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
பெரியவர்கள் என, நாம் போதும் போது தூங்கவில்லை போது நாம் உயிருடன் மற்றும் உணர உணர. மாறாக, Corkum என்கிறார், "குழந்தைகள் தங்கள் சோர்வை எதிர்க்க தங்கள் நடவடிக்கை நிலைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்."

ஒரு overtired tot பிரகாசமான கண் மற்றும் புதர்-வால் காணலாம் என்பதால், போன்ற தூக்க நேரத்தில் இரவு அல்லது கடை தந்திரோபாயங்கள் பின்னர் பழக்கம் meltdowns போன்ற மற்ற தடயங்களை பாருங்கள். பள்ளி வயது குழந்தைகள் குழந்தைகள் மனநிலையும், அழுகையும் பெறலாம், மற்றும் குழந்தைகள் தங்களது கட்டைவிரலை உறிஞ்சி, ஒரு பாட்டில் கேட்க அல்லது காரில் தூங்குவார்கள். பருவ வயது முதிர்ச்சியுள்ளவர்கள் காலை நேர வகுப்புகளில் தூங்குவதாக தோன்றலாம். காலையில் படுக்கையில் இருந்து அவரை வெளியே தள்ளுவதற்கு ஒரு புல்டோசர் தேவைப்பட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு இன்னும் தூக்கம் தேவைப்படலாம் என்று சொல்லக்கூடிய மிக அதிகமான அறிகுறியாகும்.
என் குழந்தையின் பெட்டைம் மிகவும் சீக்கிரம் என்றால் நான் எப்படி சொல்ல முடியும்?
சோனியா கிளார்கின் மூன்று குழந்தைகளால் 7:30 க்குள் அசைக்கப்படும். ஆனால் மூத்த வயது, ஐந்து வயது நிக்கோலஸ், தூக்கத்தில் தூங்குவதைத் தொடர்ந்தார், காலையில் மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே எழுந்திருந்தார். அவர் ஆரம்பகால படுக்கைநேரத்தைத் தாண்டிவிட்டார் என்று அவரது அம்மாவுக்கு சமிக்ஞை செய்தார். "அவர் எழுந்திருக்கு வேறு எந்த காரணமும் இல்லை," என்கிறார் கிளார்க், பெட்வாவா, ஓன்.

மிகவும் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு வைக்கப்படும் ஒரு குழந்தை தூக்க சிரமங்களை நிரூபிப்பதற்கும், தூங்குவதற்கும் பல முறை ஒரு இரவு விழித்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாக Ukpeh ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அவர் கூட கிரான்கி, அல்லது படுக்கையில் போவதை எதிர்த்து நிற்கக்கூடும் - மிக தாமதமாக கீழே இறங்கும் குழந்தை போலவே. Corkum சுட்டிக்காட்டுகிறது ஒரு கூட ஆரம்ப படுக்கைக்கு ஒரு குழந்தை இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அவர் இரவு நேரத்தில் விழிப்புணர்வு விட மந்தமான இருக்க முடியும். நிக்கோலஸைப் போல, உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை திடீரென்று மாறிவிட்டால், தூக்க நேரத்தை மாற்றாதே என்றால்,

ஒரு குழந்தை தனது சொந்த படுக்கைநேரத்தைத் தேர்வு செய்ய தயாரா?
குழந்தைகள் பருவ வயது பருவத்தில் பாதிக்கப்படுவதால், அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் சொந்த இடங்களில் திருப்புகின்றனர். ஆனால் அதை செய்ய சிறந்த நேரம் அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. "ஒரு 14 வயது வயதில் அடிக்கடி திசை மற்றும் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது," கிர்க் கூறுகிறார். எனினும், குழந்தையின் முதிர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, "நீங்கள் நிச்சயமாக பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம், மேலும் அவை முடிவுகளில் பங்கேற்கலாம்." உதாரணமாக, அம்மாவும் அப்பாவும் இசை அல்லது தொலைக்காட்சியில் படுக்கையில் இருப்பதற்கு ஒரு நேரத்தை வலியுறுத்தலாம், ஆனால் ஒரு பொறுப்பான குழந்தை அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஒளி அணைக்க இடது முடியும்.

குழந்தைகள் பின்னர் ஒரு பெட்டைக்கு செல்வதற்கான போது, ​​அவர்களில் பலர், வார இறுதிகளில் இழந்த தூக்கத்தை உருவாக்கலாம் என்று வாதிடுவார்கள். "இளைஞர்களுக்கு இது ரொம்ப கஷ்டமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் கடன் போன்ற ஒரு உறவைப் பற்றி அவர்கள் நினைப்பார்கள்," கிர்க் கூறுகிறார். "'வாரத்தில் நான் ஐந்து மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே வருகிறேன் என்றால் சரி, ஏனென்றால் சனிக்கிழமைகளில் நான் 11 வரை தூங்குவேன். ஆனால் அது இயற்கையாகவே அந்த வழியில் இயங்காது." (இளம் வயதினருக்கும், ஸ்விட்ச் மணிக்கு தூக்கத்தில் பார்க்க).

வார இறுதிகளில் அல்லது கோடை காலத்தில் படுக்கைக்கு நீட்டிக்க இது சரிதானா?
வார இறுதிகளில், அது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் தவிர, அரை மணி நேரம் கழித்து bedtimes தவறவிட கூடாது ஒரு நல்ல யோசனை, Corkum அறிவுறுத்துகிறது. கோடை காலத்தில், தூக்க அட்டவணைக்கு உண்மையாக இருக்க ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. பெட்டைம் அனைத்து கோடைகளையும் நீட்டினால், Corkum பள்ளிக்கூடம் துவங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு சாதாரணமாக திரும்புவதற்கு திட்டமிட்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தை புதிய அட்டவணையில் குடியேறிக் கொண்டிருக்கும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக திரும்பி வரவும்.

டிரீம்லாண்டிற்கு வழிவகுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் குழந்தை ஒரு வழக்கமான படுக்கைக்கு ஒட்டிக் கொள்ள உதவும் ஒரு வழி இரவு அல்லது வழக்கமான 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு இரவுநேர வழக்கமான நேரமாகும். "அவர்கள் கூட படுக்கையில் வந்திருக்கிறார்கள் முன், அவர்கள் ஓய்வெடுக்க தொடங்கியது மற்றும் போகலாம்," கால்கரி உள்ள ஆல்பர்ட்டா குழந்தைகள் மருத்துவமனை தூக்க நிபுணர் வேலரி கிர்க் என்கிறார்.

"நாங்கள் எங்கள் வழக்கமான எளிய மற்றும் நேராக முன்னோக்கி வைக்க விரும்புகிறேன்," சர்ரே, ஷெரீல் ஷெவல் டவ் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவரது மகன் எலிஜா, 15 மாதங்கள், அவர் ஒரு சில வாரங்கள் இருந்ததால் ஒரு நிலையான பெட்டைம் இருந்தது. விளக்குகள் முன்னணி வரை, எலிஜா அவரது முகம் கழுவி, அவரது பற்கள் பிரஷ்டு, ஒரு டயபர் மாற்றம் மற்றும் PJs பெறுகிறார். அவர் மற்றும் அவரது அம்மா Dove முன் நிலவு நல்ல இரவு சொல்கிறது blinds மூடிவிட்டு அவர்கள் ஒரு சிறிய snuggle வேண்டும். ஒருமுறை அவரது எடுக்காதே, எலிஜா மகிழ்ச்சியுடன் அவரது blankie மற்றும் டக்கி உடன் மீண்டும் இணைந்தார்.

எவருக்கும் எவ்விதத்திலும் இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு பெட்டைம் வழக்கமான ஒரு போனஸ். "பெற்றோர் குழந்தைக்கு அடுத்த படுக்கையில் இருந்தால், அது ஒரு பெரிய முடிவாகும்," கிர்க் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் குழந்தையுடன் தனியாக இருந்தால் மட்டுமே குழந்தை உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பது கடினம்.

"எங்களுடைய வழக்கமான விஷயங்களைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன், அவரை யாராலும் நிராகரிக்க முடியாது, அதனால் அம்மா சிலநேரங்களில் ஒரு இடைவெளி இருக்கக்கூடும்," என்று டோவ் கூறுகிறார். "இது நாள் எனக்கு பிடித்த பாகங்களில் ஒன்று. நான் ஒரு குடுவையை பெற முடியும். "

arrow