மூன்றாவது மூன்று மாத கர்ப்ப வலி மற்றும் வலிகள் மற்றும் எப்படி சிகிச்சை

புகைப்படம்: iStockPhoto

கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாத நீளமானது காடுகளின் நீண்ட தூரமாக இருக்கலாம் ("என் கையை நான் ஏன் உணரமுடியாது?") மற்றும் அற்புதம் ("என் கால்களுக்கு எதிரான அவரது கால்!") வலி, வலிகள் மற்றும் தொந்தரவுகள். ஆனால் கடைசி 12 வாரங்களில், குறிப்பாக, நீங்கள் பூச்சு வரிசையை நெருங்கி வருகிறீர்கள் போல் பல ஒற்றைப்படை மற்றும் சில நேரங்களில் திடுக்கிட வைக்கும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இன்னும் பொதுவான புகார்கள் சில உள்ளன - அவற்றை கையாள எப்படி யோசனைகள். 

1. முதுகு

"கர்ப்பிணிப் பெண்களிடமிருந்து நான் கேட்கும் பொதுவான புகார் ஒருவேளை முதுகெலும்புதான்" என்று விக்டோரியா குடும்ப மருத்துவரும், கனடாவின் குடும்ப மருத்துவக் கல்லூரியின் முன்னாள் தலைவருமான டாம் பெய்லி கூறுகிறார். அவர் காரணம் எடை அதிகரிப்பு மட்டுமல்ல, ஆனால் தசைகளில் அதிக தேவை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பம்ப் வளர்ந்துவரும் ஈர்ப்பு விசைக்கு மாறான மையம், இது முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் கூட நிதானத்தை உருவாக்குகிறது, கர்ப்பத்தில் உருவாகும் ஹார்மோன் டெலிவரிக்குத் தயாரிக்க உதவும் மூட்டுகளை தளர்த்த உதவும், இது உங்கள் குறைந்த முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.


நீங்கள் விரும்பக்கூடிய: 13 ஆரோக்கியமான ஆறுதல் உணவு சமையல்


தீர்வு:
பின்புற உடல் நலத்தின் அனைத்து பொது விதிகள் பொருந்தும்: உங்கள் முழங்கால்களுடன் வளைந்து; விஷயங்களை எடுத்து போது இடுப்பு மணிக்கு சாய்ந்து இல்லை; பாதிக்கப்படக்கூடிய பதவிகளில் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வைத்து என்று மோசமான திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களை தவிர்க்க. கர்ப்ப காலத்தில் பிற பின்னோக்கிய குறிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் காலில் நின்று தினமும் நடப்பதில்லை.

"இந்த நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் பின்புற மற்றும் மைய தசைகள் இரண்டையும் உறுதிப்படுத்துகிறது," என்கிறார் வன்கூவரில் பி.சி. மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் சுகாதார மையத்தில் குடும்ப பயிற்சி திணைக்களத்தின் தலைவர் கரேன் பஹர்லர். "நடைபயிற்சி உங்கள் தோற்றத்தை தசைகள் தூண்டுகிறது மற்றும் அவர்கள் வலுவான வைத்திருக்க உதவுகிறது." அரை மணி நேரம் அது hoofing சிந்தனை தாங்க முடியாது? அதற்கு பதிலாக ஒரு குளத்தில் ஸ்லப், அல்லது உங்கள் பின்னால் அழுத்தத்தை நீக்கும் நீட்டிப்புகள் பரிந்துரைக்க உங்கள் பராமரிப்பாளர் கேட்க.

உங்கள் மூட்டுகளில் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள வலி போன்ற வலியை உணரலாம். வலியைத் தடுக்க வெப்பத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வருகிறீர்கள் அல்லது வசதியான தூக்க நிலையை காண முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலைப் பின்தொடர்வதை விட, ஒரு பதிவைப் போன்ற உருட்டலைத் தவிர்த்தால், ஹேமில்டனில் உள்ள மாக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் மிஷெகரி கல்வித் திட்டத்தில் ஒரு துணை பேராசிரியரான ஹெலன் மெக்டொனால்ட் பரிந்துரைக்கிறார். அல்லது பக்கங்களை நனைக்க நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வர வேண்டும். "ஒரு உடல் தலையணையை தூக்கிக்கொண்டு, அல்லது உங்கள் கால்கள் இடையே ஒரு தலையணை, எல்லாம் ஆதரவு வைத்து உதவ முடியும், "மெக்டொனால்ட் என்கிறார்.

2. அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி

நீங்கள் இறுதியாக இழுத்துச் செல்வது போலவே, உங்கள் கால்களில் ஒரு கொடூரமான, ஜாரிங் இயக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். அல்லது ஒருவேளை வேதனையாக இருக்கலாம் என்று ஒரு தவழும்- crawly உணர்வு இருக்கிறது. முதலில் நீங்கள் அதை கால் பிடிப்புகள் இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன் - திடீரென்று வலியை உங்கள் கால் முடக்கு முனைகின்றன - ஆர்தகுதியற்ற கால் நோய்க்குறி (RLS) உங்கள் கால்கள் பற்றி ஒரு ஆற்றல் நகரும் என உணர்கிறது.

தீர்வு:

நீங்கள் கர்ப்பமாக உள்ளீர்கள்!
உங்கள் குழந்தையின் மீது வாராந்திர மின்னஞ்சல் புதுப்பிப்புகளை பெற பதிவு »" படுக்கைக்கு முன்பாக ஒரு குளியலை வைத்திருக்கலாம் - RLS இரவில் தாமதமாக நடக்கிறது, "என்கிறார் ப்யுலர். "இரவில் உங்கள் கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு துணை அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி உதவும்." நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நீட்டி முயற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களுக்கு படுக்கை முன் ஒரு விரைவான ரூட்ன் கொடுக்க வேண்டும்.

3. விந்து வலி

"சில பெண்களின் விலா எலும்புகள் மிகுந்த புண் ஆகும், ஏனெனில் விலா எலும்பும் குழந்தைக்கு இடமளிக்கும், மற்றும் விலா எலும்புகளை உறிஞ்சும் குழந்தைக்கு அழுத்தம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம்," என்கிறார் மெக்டொனால்ட். ஜூனியர் கூட உங்கள் விலா எலும்பு எதிராக ஒரு கால் வரை நெரிசல் இருக்கலாம்.

தீர்வு:
உங்கள் விலாசத்திலிருந்து சிறிது விலகி அந்த கை அல்லது கால்களை அழுத்துவதற்கு முயற்சி செய்வது உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தாது, அதனால் முயற்சி செய்ய பயப்படாதீர்கள். "சில பெண்கள் முன்னோக்கி உட்கார்ந்து விட ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து உதவுவதைக் காணலாம், அல்லது அவர்கள் குளிர்ந்த மற்றும் சூடான பொதிகளைப் பயன்படுத்தி விலா எலும்புகளிலும் வலிக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்கள்" என்கிறார் மெக்டொனால்ட்.

4. சுருள் சிரை அல்லது சிலந்தி நரம்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (உங்கள் கால் வெளியே வீக்கம் "வீக்கம்") அல்லது சிலந்தி நரம்புகள் (மெல்லிய, சிவப்பு நரம்புகள், சில நேரங்களில் ஒரு லேசான வடிவத்தில்) குழந்தை உங்கள் உடலில் அழுத்தம் அழுத்தம் பாதிக்கும். "அதை போல வரி தழும்பு - சில பெண்கள் இந்த வகையான நரம்புகள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் மற்றவர்கள் மிகவும் இல்லை, "பெய்லி என்கிறார்.

தீர்வு:
உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் முடிந்தவரை தலையணைகளால் உதவுவதன் மூலம், உங்கள் கால்களில் சுழற்சியை அதிகரிக்கும் ஸ்டாக்கிற்கு உதவும். நடைபயிற்சி நல்லது, ஆனால் நின்று நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

5. நெஞ்செரிச்சல்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத சில பெண்கள் திடீரென்று மேல் மார்பு மற்றும் தொண்டைக்குள் உயர்ந்து வரும் அந்த சங்கடமான எரியும் உணர்வுடன் நன்கு தெரிந்திருக்கிறார்கள். என்ன காரணம்? கருப்பை வளரும் போது, ​​அது வயிற்றில் அழுத்தத்தை வைக்கும் என்று பெய்லி விளக்குகிறார். உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க உதவும் வயிற்று அமிலங்கள் உட்பட - உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை அழுத்துவதன் மூலம், அந்த அழுத்தம் எரியும் உணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

தீர்வு:
மூன்று வயதிற்கும் குறைவான ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணிநேரம் உணவு சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி, அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கச் செய்யும். காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஃபிஸிஸி பானங்கள் போன்ற வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும். "பல மக்கள் பால் அல்லது தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அது உணவுக்குழாய் வடிக்கிறது" என்று மெக்டொனால்ட் பரிந்துரை செய்கிறது. "மருந்து மருந்துகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்". (உங்கள் மருத்துவரிடம் கேர்ள் போது பாதுகாப்பாக இருக்கும்.) மற்றும் இரவு நேரத்தில், நெஞ்செரிச்சல் அடிக்க விரும்பும் போது, ​​சிலவற்றை கால்கள் கீழ் மரத்தின் மெத்தை அல்லது தலையணை தலை கீழ் தடித்த போர்வைகள் நீங்கள் ஒரு கோணத்தில் தூங்கி வருகிறோம். அது உங்கள் மார்பு ஓட்டம் தெற்கில் எந்த வயிற்று அமிலங்களையும் உதவுகிறது.

6. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி

உங்கள் கையில் விரல்களை உணர முடியுமா? அல்லது அவர்கள் ஊசிகளாகவும் ஊசிகள் போலவும் உங்கள் விரல்கள் தொடர்ந்து உணர்கின்றனவா? "கார்ல் டன்னல் வீக்கத்தின் விளைவாக இருக்கிறது மணிக்கட்டு மூட்டுகள் சுற்றி. நரம்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு குறுகிய சிறிய சுரங்கப்பாதை வழியாக செல்கின்றன, கரியமில வாயு என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை கையில் செல்கின்றன, "என்கிறார் ப்யுலர். "நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் திரவம் தக்கவைத்து, இது மேலும் விண்வெளி குறுகிய. நரம்புகள் அழுத்தம் அடையும்போது, ​​உங்கள் கையில் உள்ள உணர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். "

தீர்வு:
இந்த அறிகுறி பெரும்பாலும் பிறப்பிற்குப் பிறகும் மறைந்து போகும் போதும், அது சமாளிக்க வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். எரிச்சல் குறைக்க, புஹ்லர் உங்கள் கையை ஒரு நடுநிலை நிலையில் முடிந்தவரை (நெகிழ்ந்து போகாமல்) வைத்து, தூக்கத்தில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டு ஒரு தலையணையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். பிரச்சனை மோசமாகிவிட்டால் அல்லது மணிக்கட்டு நடுநிலை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அந்த நடுநிலை நிலையை பராமரிக்க உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு பிரேஸை அணிந்துகொள்வதைப் பற்றி உங்கள் கவனிப்பாளரிடம் பேசுங்கள். 

சுவாசக் குறைவு

நீங்கள் பட்டுப்போய் மற்றும் பட்டு மேல் படி, நீங்கள் ஆச்சரியமாக: நான் உண்மையில் இந்த வடிவத்தில் இருந்து? ஆனால் நீங்கள் இல்லை, அது உங்கள் வளரும் குழந்தை உங்கள் வைரஸில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது - நீங்கள் சுவாசிக்க பயன்படுத்தும் நுரையீரலுக்கு கீழே உள்ள தசை. "நீ முழுமையாக டயாபிராம் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில், நீங்கள் ஆழமற்ற மார்பு மூச்சு செய்கிறீர்கள்," பெய்லி என்கிறார். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைச் சிறையில் அடைக்கும்போது 10 ஆல் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

தீர்வு:
"மெதுவாக மற்றும் மார்பு மூச்சு கவனம் செலுத்த," பெய்லி என்கிறார். (மார்பு சுவாசம் மூட்டு சுவாசத்தை எதிர்க்கும், உங்கள் வயிற்று சுவாசத்தை எதிர்க்கும், இது உங்கள் மூச்சுக்குழாய் மூச்சுக்குள்ளாகும்.) உழைப்பு தேவைப்படும்போது, ​​மெதுவாக எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க தொடர்ந்து தடுக்கவும்.

எச்சரிக்கை: உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மூச்சுத்திணறல் எதிர்பார்க்கப்படுவதால் திடீரென, கடுமையான மூச்சுக்குறைவு ஏற்படுவதால், உங்கள் கவனிப்பாளரை உடனே அழைக்க வேண்டும்.

8. மலச்சிக்கல்

நீங்கள் உங்கள் குடல்கள் வழக்கமாக காலியாக்கப்படுவதைத் தொந்தரவு செய்தால், கடினமான, உலர்ந்த மலச்சிக்களுக்கு இட்டுச்செல்லலாம், பின்னர் வெளியேற மிகவும் கடினமாக இருக்கும். Buhler படி, மலச்சிக்கல் பல பெண்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சமாளிக்க - ஆனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மீது குழந்தை அழுத்தம் அழுத்தம் காரணமாக கடந்த மூன்று மாதங்களில் மோசமாக பெற முடியும்.

தீர்வு:
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், உயர் ஃபைபர் தானியங்கள்) நிறைய தண்ணீர் சேர்த்துக் கொண்டால் முடிந்தவரை வழக்கமான விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மலச்சிக்கல் அதிக அளவு இரும்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் பக்க விளைவு ஆகும், அதனால் அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோருக்குரிய பெற்றோருக்குரிய வைட்டமின்களை மாற்றுங்கள்.

ஒரு கன்று இயக்கத்தை வெளியே தள்ளும் போது ஒரு பெரிய விஷயத்தை கையாள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மற்றொரு கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கும்: ஹேமோர்ஹாய்ட்ஸ் (வாய்ஸ் மற்றும் சுவாசிக்கப்படும் நரம்புகள், வலி ​​மற்றும் அரிக்கும் உணர்வு). "நீங்கள் ஹேமிராய்டைப் பெற்றிருந்தால், பிரச்சனையைச் சமாளிக்க கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஸ்டூல் மென்மைப்படுத்தியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்," என்று பெய்லி கூறுகிறார்.

9. வீக்கம் அடி

பல பெண்கள் தங்கள் கர்ப்ப முடிவில் அருகில் தொத்திறைச்சி போன்ற அடி புகார் மற்றும் வீக்கம் இடமளிக்க எளிதாக சீட்டு-மீது காலணிகள் தேர்வு. நீங்கள் ஒரு ஷூ அளவை நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கலாம். இரத்தம் சாதாரணமாக நம் உடலைக் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் "குழந்தையின் எடை கால்களிலிருந்தும், இதயத்தில் இருந்து திரும்பும் நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது," என்று புஹ்லர் விளக்குகிறார். இரத்தத்தை இதயத்தில் மீண்டும் சுற்றுவது கடினமாக இருப்பதால், வீக்கம் உண்டாகிறது.

தீர்வு:
உங்கள் பாதங்களை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் வீக்கம் குறைந்து கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை உங்கள் படுக்கைக்கு கீழே உள்ள தலையணைகளுடன் ஒரு படுக்கையில் இருக்கலாம். குளிர் நீர் கசிவுகள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்ற, மேலும் உதவலாம். அல்லது உங்கள் கால்கள் சுழற்சி அதிகரிக்க உதவும் சுருக்க காலுறைகள் வாங்கும் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்க முடியும்.

எச்சரிக்கை: உங்கள் கைகளிலும் முகத்திலும் ஒரு முக்கியமான வீக்கத்தைக் கவனித்தாலும், தலைவலி தொடர்ந்து உங்கள் கவனிப்பாளரை அழைக்கவும். "இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன மற்றும் வீக்கம் உண்டாகிறது" என்று புஹ்லர் கூறுகிறார்.

10. நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய வேண்டும் - நிறைய

உங்கள் கடைசி மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் தலை ஆழமாக நகரும் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உள்ள திறன் குறைக்கும். "கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது பொதுவான ஒன்றாகும், ஆனால் அவை மூச்சுக்குழாய் போது நிறைய அளவு இல்லை," என்று பெய்லி கூறுகிறார்.

தீர்வு:
"நீங்கள் முற்றிலும் அகற்ற முடியாது என்று ஒரு அறிகுறி தான்," பெய்லி சேர்க்கிறது. நீ மீண்டும் குளியலறையை உடைக்காதபடி படுக்கைக்கு முன் பால் மாலை கண்ணாடி வெட்டி ஆசை என்றால், இல்லை. அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிக அளவு தேவைப்படும் கால்சியம் ஊக்கமளிக்கிறது, ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நீரிழிவு இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம். 

மருத்துவரை அழைக்க எப்போது
உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுவதுடன், சாதாரணமானது என்னவென்று தெரியாமல் சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது.

எச்சரிக்கையுடனான தவறுகளைச் சரிசெய்து, எந்தவொரு கேள்விகளையோ கவலையோடும் உங்கள் கவனிப்பாளரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் கவனிப்புடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

  • யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது கண்டுபிடித்தல்
  • காய்ச்சல்
  • தலைவலி உடனடி கைகள் மற்றும் முகம் வீக்கம்
  • வயிற்று அல்லது யோனி வலி
  • சிறுநீர் கழித்தல்
  • காட்சி மங்கலாக்குதல்
  • வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு

முதலில் ஜூலை 2011 இல் வெளியிடப்பட்டது.

arrow