காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஆற்றல் அதிகரிக்க 6 வழிகள்

காஃபின் சார்பு சுழற்சியை வென்றது? உன்னுடைய செயற்கைத் தடையின்றி நறுமணப் பொருளை இழக்காதே. டொரொண்டோவின் மகளிர் கல்லூரி மருத்துவமனையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர்கள், ஜோனா ஆஸ்போர்ன், மனநல blahs உடன் உணவு நடவடிக்கைகளின் திட்டத்துடன் சண்டையிடுவதற்கான நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார். ஆஸ்போர்ன் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "இந்த உணவுகள் காஃபினை அனுபவிக்கும் உடனடி வெடிப்பு சக்தியை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளையை உற்சாகப்படுத்தி, அதிகரிக்கும் வகையில் ஒரு நிலையான எரிபொருள் வழங்கும்."

அற்புதமான இழை குளுக்கோஸ் மூளையின் விருப்பமான எரிபொருள் மூலமாகும், இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேடில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட மேல் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் ஃபைபர் ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எரிபொருளின் மிகவும் திறமையான பயன்பாடாகும். "ஃபீவர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் என்பதால் அவர்கள் ஆற்றல் நிறைந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறார்கள்," ஆஸ்போர்ன் கூறுகிறார், "இது சர்க்கரை உணவைப் பின்தொடரும் இரத்த சர்க்கரைகளின் வியத்தகு உயர்வு மற்றும் அச்சமற்ற வீழ்ச்சியை தடுக்க உதவுகிறது."

புரோ புரதம் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் ஆதாரத்தை உள்ளடக்கியது மட்டுமல்லாமல் மனநிறைவை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் மனநல விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கவும் முடியும். "புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களை (டைரோசின் போன்றவை) வழங்குகின்றன, இது மூளை செல்கள் இடையே செய்திகளைச் செலுத்துகின்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது." மெமோ பெற்றது: பருப்பு, மீன், கோழி, இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், stat.
முக்கிய வைட்டமின்கள் ஒரு தினசரி பன்னுயிர் சாப்பிடுவது போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சமநிலை உணவு இருந்து உங்கள் வைட்டமின்கள் மூலம் மூல முடியும் என்றால், ஆஸ்போர்ன் அதை நீங்கள் சிறந்த சேவை என்று உறுதி. "மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முக்கியம்; வைட்டமின்கள் சி, பி 12, பி 6 மற்றும் இரும்பு போன்ற இரும்பு தாதுக்கள், உங்கள் உடலையும், மூளையையும் நீங்கள் ஆற்றும் உணவை மாற்ற அனுமதிக்கின்றன. "

நீர் வேலை செய்கிறது நன்கு சமச்சீரற்ற உணவோடு கூடுதலாக, நன்கு நீரேற்றமடைந்தால், நீங்கள் எவ்வாறு எச்சரிக்கை உணர்வை மேம்படுத்த உதவ முடியும். இங்கே ஏன்: "மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து முறையாக நீர் பயன்படுகிறது," ஆஸ்போர்ன் விளக்குகிறார். "நமக்கு எரிபொருளை ஊட்ட வேண்டும், ஆனால் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலிலும் மூளையிலும் பயணம் செய்ய நமக்கு தண்ணீர் தேவை." நாள் முழுவதிலும் நீர் பாய்ச்சுவதற்கான மற்றொரு நன்மை ஆரோக்கியமான கட்டணத்தை விட குறைவாக உங்கள் பசிக்குள்ளாக குவிந்துவிடும் குறைப்பு.

மெகா போ இதய ஆரோக்கியத்தில் இருந்து கீல்வாதத்திற்கு வரக்கூடிய நன்மைகளுக்காக நல்ல செய்தி கிடைக்கிறது, "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை நடிக்கின்றன, அதே போல் நரம்பு தொடர்பு," என்கிறார் ஆஸ்போர்ன், "இது கருவிழி மன செயல்திறனை உதவுகிறது." ஒமேகா- 3 களில் சால்மன், ட்ரவுட், தரையில் ஆளி விதை, ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

காலை உணவு இடைவேளை நாளின் மிக முக்கியமான உணவை பிராண்டட் செய்தால், நல்ல காரணம் இருக்கிறது: ஒரு இரவில் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிக்குப் பிறகு, மூளை சீரமைக்கப்பட வேண்டும். "ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் காலை உணவு தினமும், ஒவ்வொரு நாளும், செறிவு மேம்படுத்தவும் காலையிலும் உங்கள் ஆற்றலை அளவிட உதவும்," ஆஸ்போர்ன் கூறுகிறார். பால் மற்றும் பழம், தயிர் மற்றும் பழம் அல்லது சில தானிய முழு ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஓட்மீல் போன்ற தானிய வகை தானியங்களை தினமும் அணைக்க துவங்குவதற்கு காலை உணவைக் கொண்டிருக்கும்,

இந்த கட்டுரை முதலில் வெளியிடப்பட்டது

arrow