மறுவாழ்வு: பிந்தைய குழந்தை ab பயிற்சிகள்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தைகள் விரைவாக வளர்ந்து அடிவயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அந்த அழுத்தம் செங்குத்தான அடிவயிற்று, ஒரு இணைக்கப்பட்ட தசை, வயிற்றுக்கு முன்னால் செங்குத்தாக பிரிக்க, பிரிக்கிறது. இந்த பிரிப்பு டைஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வயிற்று பொத்தானின் மேலே அல்லது கீழே உள்ள பல்வேறு டிகிரிகளுக்கு ஏற்படலாம்.

மகப்பேற்றுக்கு சரி செய்யாவிட்டால், ஒவ்வொரு கர்ப்பத்துடனும் டையஸ்டாசிஸ் முன்னேற்றம் முன்னேறும், எதிர்கால கருத்தரிப்புகளில் குறைவான அடிவயிற்று ஆதரவுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் ஏழைக் காட்டி அதிகரிக்கிறது.

பிரித்து பார்க்க, உங்கள் பின்னால் பிளாட் பொய் மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் தலையை மற்றும் தோள்கள் தூக்கி.அடிவயிற்றின் மையப்பகுதியுடன் செங்குத்தாக இயங்கும் இரண்டு தண்டுகளை நீங்கள் உணர முடியும். இரண்டு பட்டைகள் இடையே இடைவெளி ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்கள் பொதுவான பேற்றுக்குப்பின். ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகும் பெண்களுக்கு பிரித்தெடுப்பது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் திருத்தப்பட்ட அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரி செய்ய முடியும், டொரோண்டோவில் பேபி & மே உடற்தகுதி நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனரான ஸ்கைலார் ஹில்-ஜாக்சன் கூறுகிறார். கீழேயுள்ள பயிற்சிகள், செங்குத்துத் தசைகளின் இரு பக்கங்களை இழுக்கவும், அடிவயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும், ஆதரவளிக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆரம்ப வாரங்களில் முதல் பயிற்சியைத் தொடங்கி படிப்படியாக மேலும் மீண்டும் மீண்டும் சேர்க்கவும், பின்னர் மற்றவர்களிடம் சென்று, ஹில்-ஜாக்சனை பரிந்துரைக்கவும்.

மூச்சு மறக்க மறக்காதே!
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும், மார்பின் திறனை மூடுவதும், விரிவடைவதும், முதுகுவலி மற்றும் பக்கத்தின் பக்கங்களிலும் சுவாசிக்க வேண்டும். வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், முதுகெலும்பு நோக்கி வயிற்று தசைகள் இழுக்கவும். அமைதிகளுக்கு இடையில் சாதாரணமாக ஓய்வெடுங்கள்.

1. தலை லிப்ட்
உங்கள் முதுகில் மாடியில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் தரையில் படுத்திருக்கும். வயிற்றின் மையத்தில் நோக்கி பக்க விலாக்களை இழுக்க கைகளை பயன்படுத்தி, இடுப்பில் வயிற்று பொத்தானைச் சுற்றியுள்ள ஆயுதங்களைக் குறுக்கு. அல்லது, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி பக்க விலாக்களை இழுக்க உதவும் ஒரு தாவணியைப் பயன்படுத்தவும். தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும். உள்ளிழுக்க. முதுகெலும்புக்குள் இழுக்கும் நெஞ்சுக்கு மெதுவாக மெல்லிய துணியை தூக்கி, தூக்கிவைக்கவும். தோள்கள் தரையில் இருக்கும். உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக வெளியிட, தரையில் தலை.

மறுமலர்ச்சி: 4-8, ஒரு நாளைக்கு பல முறை அமைக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 40 மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்படுகிறது.

2. இடுப்பு சாய்
முதல் பயிற்சியாக அதே துவக்க நிலையைப் பயன்படுத்தவும், ஒருவருக்கொருவர் பக்கவாட்டு விலாக்களை இழுக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்க. வயிற்றுப்பகுதியை நோக்கி சுவாசிக்கவும் மற்றும் வயிற்றுப்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும். கீழ் தரையில் அழுத்தம் தரப்படுகிறது. இடுப்பு சாய்வு ஒரு தளர்வான முதுகெலும்பு உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியீடு.

மறுபிறப்புகள்: 4-8, ஒரு நாள் பல அமர்வுகள்.

3. ஹீல் ஸ்லைடு மாற்று
முதல் இரண்டு பயிற்சிகளில் உள்ள அதே அடிப்படை நிலையைப் பயன்படுத்தி, கீழ் தரையை (சிறிய இடுப்பு சாய்வு) அழுத்தவும். உள்ளிழுக்க. கழுத்து நேராக, கால்களை நோக்கி நேராக கால் வரை நேராக வலது கால் நீட்டிக்க. தரையில் மீண்டும் அழுத்துங்கள். உள்ளிழுக்க. காற்றில் ஊறவைத்து, மீண்டும் தரையில் கால் வைக்க வேண்டும். மறுபுறம் செய்யவும்.

மறுபடியும்: 4-8, மாற்று பக்கங்களிலும், பல செட் ஒரு நாள்.

4. இரட்டை ஹீல் ஸ்லைடு
தரையில் குறைவாக அழுத்துங்கள் (சிறிய இடுப்பு சாய்வு). உள்ளிழுக்க. கால்களால் வளைந்திருக்கும் வரை, இரு கால்களிலும் காற்றில் தூக்கி எறியவும், தரையிறங்குவதற்கு அருகில் வைக்கவும். தரையில் மீண்டும் அழுத்துங்கள். கால்களிலும், முழங்கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், கால்களிலும், காதுகளிலும்,

மறுபிறப்புகள்: 4-8, ஒரு நாள் பல அமர்வுகள்.

5. ஒற்றை கால் தொடர்பு
தரையில் குறைவாக அழுத்துங்கள் (சிறிய இடுப்பு சாய்வு). 90 ° கோணத்திற்கு (தரையில் இணையாக) உயர்த்தி கால்கள். உள்ளிழுக்க. சுவாசிக்கவும் மற்றும் வலது பக்கத்திற்கு வலது கால் அடிப்போம். உள்ளிழுக்க மற்றும் அசல் நிலையை கால் வரை உயர்த்தி. கீழே தரையை அழுத்தி வைத்துக்கொள்ளவும். மற்ற காலையுடன் மீண்டும் தொடங்கு.

மறுபடியும்: 4-8, மாற்று பக்கங்களிலும், பல செட் ஒரு நாள்.

arrow