ஆசிரியர் தேர்வு

ஆரோக்கியமான இடுப்பு எடை இழப்புக்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: iStockphoto

அதை இழக்கும் உண்மை
"மகப்பேறின்மை கடுமையானது," மருத்துவச்சி ஆண்ட்ரியா லெனாக்ஸ் கூறுகிறார். "அழுத்தம் வெற்றி போது அது உண்மையில் தான். கர்ப்பம் கிட்டத்தட்ட ஒரு விதமான கவர்ச்சியான காரியமாகி விட்டது, ஆனால் இவ்வளவு பேப்பர்பாஸ்ட் அல்ல. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் இன்னும் கவர்ச்சியாக கருதப்படவில்லை. நாம் அந்த புள்ளியை பெற வேண்டும். எனவே எடை வேகத்தை இழக்க நிறைய அழுத்தம் இருக்கிறது. "

ஹாலிவுட் நடிகர்களின் படங்களை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்கள் முன் கர்ப்பம் புள்ளிவிவரங்களை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக திரும்பப் பெறுவது போல் தோன்றுகிறது. "அவர்கள் அதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," லெனாக்ஸ் கூறுகிறார். கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு ஒரு நம்பத்தகுந்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இலக்கு. "நாங்கள் [மருத்துவச்சிகள்] பெண்களுக்கு கூறுகிறார்கள், 'இது ஒரு குழந்தையை உருவாக்க ஒன்பது மாதங்கள் எடுத்துக் கொண்டது, நீங்கள் தொடங்கும் எடையை மீண்டும் பெற இன்னொரு ஒன்பது மாதங்கள் எடுத்துக் கொள்ள போகிறது.'"

1. எந்த உணவுமுறையும் இல்லை, நாங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறோம்
"நீங்கள் தாய்ப்பால் அடைந்தால், கட்டுப்பாடான உணவை உட்கொண்டால்," லெனாக்ஸ் கூறுகிறார். மார்பகத்தை உற்பத்தி செய்ய, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவுகளால் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துகள் மற்றும் சக்தியைத் தேவை. "இது கர்ப்பமாக இருக்கும் விட குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் அதிகம் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் உடலில் 500 கலோரிகளால் உங்கள் உடல் எரிகிறது குழந்தை. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 300 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது.

நல்ல செய்தி உங்கள் உடல் மார்பக செய்ய கொழுப்பு எரிகிறது என்று. எனவே, உங்கள் ஒன்பது வயதினருடன் நீங்கள் செய்ததைப்போல, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாதங்கள் காத்திருக்கும், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதன் கர்ப்பம் திணிப்பு நீங்கள் கொட்ட வேண்டும் தாய்ப்பால். மோசமான செய்தி பல பெண்களுக்கு 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் பிடிவாதமாக தங்கள் உடல்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, அவர்கள் நர்ஸிங் நிறுத்தப்படுவதை அனுமதிக்க மறுக்கிறார்கள்.

2. பழையவை
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்தான் நீங்கள் அணிந்திருந்த ஜீன்ஸ் பிடித்த ஜோடி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? "அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் போடாதே" என்று, பியோனா மார்ஷல், இரண்டு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் தாயார், வாடிக்கையாளர்கள் சரியான வரை முன் கூறுகிறது. "உங்களுடைய உடல் மாறி மாறி வருவதால், அந்த ஆசை ஒரு தவறுதான். அது நன்றாக இருக்காது. இது மோசமாக இருக்காது. ஆனால் அது அநேகமாக அதே இருக்க முடியாது.

"கர்ப்ப காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்று யோசித்துப்பாருங்கள்" என்கிறார் மார்ஷல். "உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு விரிவடைகிறது மற்றும் அது முற்றிலும் திரும்பி போகாது. உங்கள் கால்களை மாற்ற - நீங்கள் அநேகமாக அதே அளவிலான காலணிகளுக்குப் போவதில்லை. உங்கள் இடுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் முந்தைய நிலைக்கு திரும்புவதாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது 100 சதவிகிதம் திரும்பாது. "பல பெண்கள் மார்ஷலுக்குத் தெரிவித்துள்ளனர், அவர்கள் தங்கள் ஆடைகளை இழந்தவுடன் கர்ப்ப எடை.

எனவே செய்ய ஒரு புதிய அம்மா என்ன? "உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது," உங்கள் புதிய உடலைப் பொருத்திக்கொள்ளும் புதிய ஆடைகளை வாங்குவதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும் என நினைக்கிறேன் "என்று மார்ஷல் கூறுகிறார்.

3. பள்ளத்தில் வாங்குதல்
"லேபர் நிறைய பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி," மார்ஷல் கூறுகிறார். "குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் நான்கு மாத கர்ப்பிணியாக இருப்பீர்கள்." உங்கள் உடலின் நீளத்தை இழக்க அல்லது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை மீட்க நேரம் தேவை.

"குறைந்த பட்சம் 10 நாட்களுக்கு எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது" லெனாக்ஸ் கூறுகிறார். "குறுகிய நடைகளுக்குச் சென்று, உங்கள் வழக்கமான மெதுவாக மீண்டும் வரத் தொடங்குங்கள்." நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உடனடியாக Kegel பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க முடியும், ஆனால் முழுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்காக, நீ இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படுவதற்குள் காத்திருக்க வேண்டும், லெனாக்ஸ் கூறுகிறார் . "நான்கு வாரங்கள் சில பெண்கள், மற்றும் சில பெண்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள்." ஒரு இருந்தது அம்மாக்கள் சிசேரியன் மற்றவர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் அடிக்கடி மீட்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் பராமரிப்பாளரிடமிருந்து எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் தாய்ப்பாலை உண்டாக்கும் திறனை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கனடாவின் மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் சங்கத்தின் படி, மிதமான உடற்பயிற்சிகள் மார்பகத்தின் அளவு அல்லது கலவை பாதிக்காது அல்லது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது. செல்லுங்கள், அம்மா, போ!

4. அம்மா நட்பு உடற்பயிற்சி
ஊக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம் கண்டுபிடித்து புதிய அம்மாக்கள் ஒரு பெரிய சவால். "நீங்கள் ஒரு அம்மாவாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஒரு முன்னுரிமை செய்வது மிகவும் கடினம்," என்று பேஸ்பேட்டெம் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜேன் க்ளாப் கூறுகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு Clapp மற்றும் Fitmom நிறுவனர் ஆன்ட்ரியா பக்கத்திலிருந்து இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்:

• நீங்கள் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு பேற்றுக்குப்பின் உடற்பயிற்சி வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் பணம் சம்பாதித்துவிட்டீர்கள், அதனால் நீ செல்ல வேண்டும் அல்லது நீ அதை வீணாக்குவாய்.
• தளத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க குழந்தை பராமரிப்பு.
• உங்களுவ்டய குழந்ைத உங்களுககு கொண்டு வர முடியும் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது திட்டம் சேர.
• உங்கள் குழந்தைக்கு அமர்வுகள் போது வரவேற்பு ஒரு குடும்ப நட்பு பயிற்சியாளர் பாருங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். 10- அல்லது 15 நிமிட நேர துண்டங்களாக அதை உடைத்து, நாள் முழுவதும் செய்யலாம் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு நேராக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• நீங்கள் தகுதி பெற ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும் கட்டுக்கதை பிடியிலிருந்து. ஒரு உடற்பயிற்சி டிவிடி மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யலாம் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரை வடிவமைக்கலாம்.
• ஸ்ட்ரோலரில் குழந்தையை மூட்டை கட்டி, உங்கள் நடை காலணிகளை வைக்கவும். குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• Buddy up. ஒரு கூட்டாளியைக் கண்டுபிடிக்கவும் - உங்கள் தோழனாக ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு புதிய அம்மா - உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

arrow