ஹாக்கி சார்புடைய குறிப்புகள்: குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்

புகைப்படம்: கேரி ராபர்ட்ஸ்

என்ஹெச்எல், ஸ்டான்லி கோப்பையில் வென்ற 21 பருவங்களுக்குப் பிறகு கேரி ராபர்ட்ஸ், 46, ஒரு வரும் நன்மைகள் புரிந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. 2011 ல், மூன்று பிஸியாக தந்தை திறக்கப்பட்டது கேரி ராபர்ட்ஸ் உயர் செயல்திறன் மையம் நோர்த் யோர்க், Ont. பெரிய லீக்கில் ஒரு திறமையான தொழில்முறைக்காக இளம் ஹாக்கி வீரர்களை மனநலத்திற்காகவும், உடல்ரீதியாகவும் தயாரிப்பதில் ஒரு முயற்சியாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும் தேவையான மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றியும், பெற்றோர்களிடமும் - ராபர்ட்ஸ் உண்மையிலேயே குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்றதில் சிறந்து விளங்குகிறது. நாங்கள் குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்தி, உயர்ந்த சூழலை உருவாக்கும் பற்றி முன்னாள் ஹாக்கி சார்புடன் உரையாடுகிறோம்.

நீ ஓய்வு பெற்றபோது, ​​உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்கள் ஆற்றலை ஏன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தீர்கள்?
30 வயதில் நான் (தற்காலிகமாக) 18 மாதங்களுக்கு ஓய்வு (ஒரு கழுத்து காயம் காரணமாக) ஓய்வு பெற்றேன் மற்றும் என் வழக்கமான பின்னர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் என்று நான் விளையாடுவதற்கு தேவைப்படும் வழியில் விளையாட்டை கட்டமைக்க எனக்கு உதவியது வெற்றி பெற வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் என்னை சீரமைப்பதற்காக, என்ஹெச்எல் (13 ஆண்டுகளுக்கு) விளையாட முடிந்தது. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்னை அந்த வாய்ப்பைக் கொடுத்தது என்று நம்புகிறேன், இப்போது இளைஞர்களிடம் கடந்து செல்லும் வாய்ப்பை நான் பெற்றுள்ளேன், அதேபோல் சவால்களை தவிர்க்கவும் அவர்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் மற்ற சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் இருந்து மிகவும் தனிப்பட்ட வழங்க என்ன செய்கிறது?
நான் வீரர்கள் வழங்க முடியும் என்று விஷயம் ஒரு 20 ஆண்டு NHL வாழ்க்கை அப்களை மற்றும் தாழ்வுகளை மூலம் செல்லும் என் தனிப்பட்ட அனுபவம். நான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளராக இருப்பதைப் பார்க்கிறேன்.

சமீபத்திய கருத்துப்படி, Allstate All-Canadians Program, 17% பெற்றோர்கள் மட்டுமே பனி-வெற்றிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்று நம்புகின்றனர்.
அவர்களது குழந்தைக்கு முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு சாப்பிடும் உணவிலேயே பாதிக்கும் குறைவான மக்கள் (கணக்கெடுப்பு முடித்துவிட்டனர்) - எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. செயல்திறன் மீட்பு பற்றி உள்ளது - மற்றும் மீட்பு ஒழுங்காக சாப்பிடுவதன் மூலம், நன்றாக தூங்கி மற்றும் பனி பயிற்சி செய்து. நீங்கள் அந்த விஷயத்தைச் செய்யவில்லை என்றால், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் உப்பு உண்ணும் உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அடுத்த நாளே நன்றாக செயல்படுவது நல்லது அல்ல.

15 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைக்கு முன் மற்றும் பின் விளையாட்டிற்கு சாப்பிட என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
அவர்கள் பழுப்பு அரிசி, quinoa அல்லது ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும், காய்கறிகள் இழை சேர்த்து. அவர்கள் ப்ரோக்கோலி அல்லது கேரட் போன்ற வேகவைத்த காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபைபர் முழு ஏனெனில் பச்சை காய்கறிகள் குழந்தைகளுக்கு நிலுவையில் உள்ளன. கோழி அல்லது சால்மன் போல, அவர்கள் செய்யும் அனைத்து வியர்வையுடனும், சிக்கன் புரதமும் அவர்களுக்கு நல்லது. இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கூட இருக்க முடியாது - அவர்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கு முன்பும் ஆற்றலை சேமித்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரத்திற்கும் முறையான உணவுகளை நிரப்ப வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டுக்கு எப்போது அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்?

ஒரு விளையாட்டுக்கு மூன்று மணிநேரத்திற்கு முன் அவர்கள் கணிசமான உணவைப் பெற்றிருக்க வேண்டும், அதற்கு பிறகு அவர்கள் ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கல் விளையாட்டை வழங்கினால், அவர்கள் அரைகுறையாகச் சாப்பிடும்போது அவர்கள் களைந்து விடுவார்கள். ஒரு விளையாட்டிற்கு பிறகு, அவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும். என் சிறிய பையனுக்குச் செய்வதுபோல நீ அவர்களுக்காக கார் தயாரிக்க முடியும். என் பெரிய விஷயம் எங்கே உன் குழந்தையின் உணவு எங்கிருந்து வருகிறதென்று தெரியாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு செய்தால் உணவு திட்டம்பசியால் திருப்தி அடைந்த பிறகு, உன்னையும் உன்னுடைய குழந்தைகளையும் துரித உணவு துறக்க மாட்டேன் என்று உனக்குத் தெரியும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் உணவை மேம்படுத்த உதவ உதவுங்கள்.
ஒன்றாக மளிகை கடைக்கு முயற்சிக்கவும். எனக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் வீட்டிலுள்ள மோசமான உணவுகள் உங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அவர்களுக்கு இல்லையென்றால், என்னை நம்புங்கள், உங்கள் குழந்தைகள் போகிறார்கள் அவர்களுக்கு முன்னால் என்ன இருக்கிறது என்று சாப்பிடலாம். ஆனால் சனிக்கிழமை ஒரு ஐஸ் கிரீம் இரவு போன்ற - நீங்கள் எதிர்பார்த்து ஏதாவது வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன் - ஆனால் நீங்கள் (குப்பை உணவு) வழக்கமாக கிடைக்க முடியாது அல்லது அது ஒரு பழக்கம் ஆகிறது. இளம் வயதில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிக்கத் தொடங்கவும். என் குழந்தைகள் மூன்று, நான்கு மற்றும் ஏழு மற்றும் அவர்கள் ஒரு காய்கறி அல்லது இறைச்சி சாஸ் quinoa சாப்பிட மற்றும் அவர்கள் பாஸ்தா நினைக்கிறேன்.

வீட்டிலுள்ள குழந்தைகளுடன் என்ன வகையான செயல்பாடுகள் பெற்றோர்கள் செய்யலாம்?
உங்கள் கால்கள் அல்லது உங்கள் முக்கிய செய்ய எதுவும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது சுவர்-உட்காருகிறது. அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு விளம்பரங்களில் பங்குகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களில் வலிமையைக் கட்டுவதற்கு இந்த உதவி போன்ற சிறிய பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் மையம், நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய பகுதிகள். மேலும், அவர்களின் தொலைபேசிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சிரிக்கிறார்). அவர்களுக்கு (தொழில்நுட்ப) நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை கொடுங்கள், ஆனால் அவற்றைக் கீழே போட்டுவிட்டு வெளியேறவும். எனக்கு தொழில்நுட்பம் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நன்மையே என்பதை நான் புரிந்து கொள்கிறேன், ஆனால் என் நான்கு வயதில் பார்க்கிறேன், சில நேரங்களில் நான் அவரிடம் இருந்து ஐபாட் திருட வேண்டும்.

நீங்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி இப்போது தெரிந்து என்ன தெரிந்தும், நீங்கள் என்ஹெச்எல் உங்கள் ஆண்டுகளில் வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டும்?
என் வாழ்க்கையில் ஆரம்பத்தில் எனக்கு வெற்றி கிடைத்தது, நான் அதிர்ஷ்டசாலி. ஆனால் நான் என் NHL வாழ்க்கையில் சரியாக எட்டு ஆண்டுகள் ஒழுங்காக சாப்பிட அல்லது ஓய்வு இல்லை. நான் இன்னும் கடுமையாக உழைத்து, பனிப்பொழிப்பில் பங்கேற்றேன், ஆனால் என் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்பட்டதால் எனக்கு முழு நலனுக்கும் கிடைக்கவில்லை. என் வாழ்க்கை முடிந்தது, ஏனெனில் 180 பவுண்டுகள், என் உடல் நான் வெற்றிகரமாக பொருட்டு விளையாட வேண்டும் விளையாட விளையாட முடியவில்லை. நான் இந்த விஷயங்களை கவனிப்பதில்லை, ஏனெனில் நான் உடைத்து தொடங்கியது. நீங்கள் ஒரு உயரடுக்கு தடகள இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட ஆயுள் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முழு திட்டம் (ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை) வாங்க வேண்டும்.

விளையாட்டுகளில் சிறந்து விளங்க விரும்பும் பெற்றோர்களுக்கு நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும்?
நாங்கள், பெற்றோர்கள் என, எங்கள் குழந்தைகள் மிகவும் கோரிக்கை. நாங்கள் விளையாடுவதற்கு இந்த விளையாட்டுகளை பெரிய விளையாட்டுகளை (விளையாட்டுக்கள்) வழங்குகிறோம், ஆனால் அவர்கள் சரியாக கேட்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூன்றாவது காலகட்டத்தில் "ஜானி" எந்த ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கவில்லை என நீங்கள் யோசித்து வந்தால், அவர் சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பதால் ஒருவேளை அது தான். நான் (நேஷனல் என்ஹெச்எல் நட்சத்திரம்) ஜெஃப் ஸ்கின்னரைப் போல தோற்றமளிக்கின்றேன் (குழந்தைகளுக்கு). 14 வயதில் அவர் பயிற்சியளித்து சரியான முறையில் சாப்பிட்டார். இது நேரம் எடுக்கும், நான் சிறிய படிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இது பெற்றோருக்கு உண்மையில் அதிக கல்வியறிவு பெற்றது, இது என்னவென்றால் AllState All-Canadians Program செய்ய முயற்சிக்கிறது. பெற்றோர்களுக்காக ஒரு ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து கருத்தரங்கு (மற்றும் ஆன்லைன் உதவிக்குறிப்புகள்) வழங்குகிறோம், ஏனென்றால் அவர்கள் குழந்தைக்கு பயனளிக்கும் பொருட்டு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியவர்கள்.

arrow