ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் குழந்தைகளுக்கு 10 ஆச்சரியமான வழிகள்

புகைப்படம்: iStockphoto

நீங்கள் விதிகள் தெரியும்: குப்பை உணவு தவிர்க்க, பின்பற்றவும் கனடாவின் உணவு வழிகாட்டி, உங்கள் காய்கறிகளை அல்லது இனிப்பு முடிக்க வேண்டாம். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது புத்தகத்திலேயே இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொல்கிறார்கள்? வன்கூவர் உணவுத் துறையினர் பாட்ரிசியா ச்யூய் தனது நடைமுறையில் நிறைய மன அழுத்தமுள்ள பெற்றோரைக் காண்கிறார் - உணவுப்பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்ளும் அனைவருக்கும் அவர் தான். "உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு கொத்து விட அதிகமாக பிரதிபலிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஊட்டத்திற்கு கூடுதலாக, சில நேரங்களில் அது வேடிக்கையானது, ஆறுதல், ஒரு கொண்டாட்டம், ஒரு பருவகால சிகிச்சை, ஒரு கற்றல் வாய்ப்பு மற்றும் மிகவும் அதிகம்." பல பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளை என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதையும் . "ஒவ்வொரு பெற்றோரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மதிப்பிடுவதன் மூலமும், தங்கள் வீட்டிலேயே நடக்கும்படி நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருவதன் மூலமும் சரியானதைச் செய்கிறார்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் சுவை-மொட்டு-தேனொழுக தந்திரங்களை நீங்கள் களைத்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்களா, அல்லது தட்டுப்பாட்டின் பக்கத்திற்கு தள்ளப்படுகிற ஒவ்வொரு காய்கறிகளிலும் உற்சாகம் உண்டா? ரிலாக்ஸ். நாங்கள் கனடா முழுவதும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கியிருக்கிறோம் மற்றும் குழந்தைகளுக்குப் பிள்ளைகளை பெற சில நல்ல வழிகளை கண்டுபிடித்துள்ளோம் - பசி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணுவதில் உற்சாகமாக இருக்கிறது.

1. காலை உணவிற்கு உணவை பரிமாறவும்

காலை உணவுக்காக மீதமுள்ள கோழி மற்றும் அரிசி? இரவு உணவிற்கு அப்பம்? சரி, ஏன் இல்லை? அது ஒரு ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு என்றால் நேற்று இரவு, அது இன்னும் ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு இன்று காலை - மற்றும் மாறாகவும். "உணவுக்கு என்ன உணவு பொருத்தமானது என்ற கருத்தை குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கிறவர்கள் நாங்கள்தான்," என்கிறார் அன்கெஸ்டர், ஓன்ஸ்டரில் இரண்டு பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர்கள் மற்றும் தாயார் ஷானோன் க்ரோக்கர்.

எனவே உங்கள் குழந்தைகள் பிடித்த dinnertime கட்டணம் பீஸ்ஸா என்றால், காலை உணவுக்கு சிறு பிஸ்ஸா செய்ய, அவள் கூறுகிறார். வெறும் தக்காளி சாஸ், ஹாம், அன்னாசி மற்றும் சீஸ் கொண்டு பைடா பைகளில் பூர்த்தி, மற்றும் அவற்றை வெப்பம்; அல்லது ஒளி கிரீம் சீஸ், வெட்டப்படுகின்றன வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் திராட்சை கொண்டு வறுக்கப்பட்ட ஆங்கிலம் muffins மீது பழ பிஸ்ஸா செய்ய. கேபாக்கள் பாரம்பரியமாக டேன்டேம்மிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மற்றொரு உணவு ஆகும், ஆனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்க முடியும் என்று Chuey கூறுகிறார். "என் ஐந்து வயது மகன், ரொட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி, கிவி அல்லது கேன்டலூப் துகள்களுடன் ஹாம் அல்லது டூயர் தொத்திறைச்சி கொண்ட க்யூபாக்களை காலை உணவை விரும்புகிறார் - அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு குச்சியில் வைக்கலாம்." (உதவிக்குறிப்பு: ஒரு துல்லியமான சறுக்கல்.)

2. குப்பை உணவுக்கு சொல்

பல பெற்றோர்கள் தாங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணரவில்லை, அவர்கள் மிகவும் நல்ல உணவுகளை உடைக்கவில்லை, ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம் - சாக்லேட் அற்புதம் மற்றும் சில்லுகள் ஒரு ரொட்டிக்கு ஒரு பெரிய பக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. "நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு முறை சிப்ஸ் போடுகிறோம், எல்லா நேரமும் சாப்பிடுகிற ஒரே ஒரு பெற்றோர் எனக்குத் தெரியாது, எனவே நீங்கள் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்க முடியாது" என்கிறார் கெல்லி ஸ்பெக், ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஸ்பெக்ட்ரம் ஊட்டச்சத்து மையத்தின் உரிமையாளர் வான்கூவர். தவிர, சில உணவுகளை தடை செய்வது இன்னும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆகிவிடுகிறது. "ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழக்கமாக வழங்குதல், ஆனால் ஒரு முறை தவறாகவும் அசிங்கமாகவும் உங்களை தோற்கடிக்காதீர்கள்."

உங்கள் மனசாட்சியை எளிதாக்குவதற்கு, சில ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளுடன் நீங்கள் உபசரிக்கலாம். உதாரணமாக, சாக்லேட் பால் புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, Chuey என்கிறார்.

3. கண்காணிப்பதை நிறுத்தவும்

ஒவ்வொரு உணவும் கேள்விகள் நிறைந்திருந்தால் (அவர்கள் போதுமான இறைச்சி சாப்பிட்டிருந்தார்களா? போதுமான காய்கறிகளைப் போடுகிறார்களா? "குழந்தைகளின் appetites செயல்திறன், அவர்களின் மனநிலை மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியுடன் மாறுபடும்" என்று ஸ்ட்டானி ஜமைன் கூறுகிறார், மாண்ட்ரீயிலுள்ள ATP ஊட்டச்சத்துடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர். "சில சமாதான உணவுகள் - அல்லது நாட்களை வலியுறுத்துவதில்லை."

நிச்சயமாக, சமநிலை போராட நல்லது, மெலனி ஸ்டோக்ஸ் சேர்க்கிறது, செயின்ட் ஜான்ஸ் உள்ள கிட்ஸ் சாப்பிட ஸ்மார்ட் அறக்கட்டளை திட்டம் மேம்பாட்டு ஒருங்கிணைப்பாளர். "காலை உணவில் நான்கு உணவுக் குழுக்களில் மூன்று பேரும், மதிய உணவிலும் இரவு உணவிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் அது ஒவ்வொரு முறையும் நடக்காது என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்."

ஒரு வாரத்தின் போக்கில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்களுக்கு தேவையானதை சாப்பிடுவார்கள், காலெரிரியில் முதல் படி ஊட்டச்சத்து உரிமையாளர் ஜெனிஃபர் ஹவுஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஒரு பெற்றோர் வேலை இரவு உணவிற்கு என்ன முடிவு செய்ய வேண்டும்; ஒரு குழந்தையின் வேலை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். "பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எவ்வளவு சாப்பிடக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது அதிகாரப் போராட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது" என்கிறார் ஹவுஸ். குழந்தைகள் தங்களது சொந்த பதட்டம் அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்வதைப் புரிந்துகொள்வதால், பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவை வளர்த்துக் கொள்வது குறைவாக இருக்கும் என்பதாகும். "உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமாக இருந்தால், எரிசக்தி மற்றும் சரியான எடையைக் கொண்டிருப்பது, அவர்கள் உணவை எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்களோ என்ற கவலையை நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம்."

4. குழந்தைகள் சமையல் '

குழந்தைகள் அதை செய்ய முடியும் என்றால், குழந்தைகள் அதை சாப்பிட அதிகமாக இருக்கும். "நான் உலகின் மிகச் சிறந்த உணவு உண்பவர்களில் ஒருவரானேன், அதனால் அவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதற்கு சுவாரஸ்யமான திருப்பங்களோடு வந்திருக்கிறேன்." க்ரோக்கர் கூறுகிறார். "என் சமீபத்திய இருவரும் என் குழந்தைகள் திட்டமிட்டு ஒரு வாரம் ஒரு உணவு செய்ய விடாமல். இது ஒரு சிறிய வேலை, ஆனால் என் ஆறு வயது வெறும் அவர் வளரும் போது ஒரு சமையல்காரர் இருக்க விரும்புகிறார் என்னிடம் கூறினார். "

க்ராக்கர் "நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்", அதாவது fajitas, சாலட் பார்கள், ரொட்டி மற்றும் பீஸ்ஸா மற்றும் பழம் 'n' தயிர் parfaits போன்ற உணவுகளை பரிந்துரைக்கின்றன. ஆரோக்கியமான பொருட்கள் ஒரு வரிசை அமைக்க மற்றும் குழந்தைகள் ஓய்வு செய்யட்டும். அது எல்லா வயதினருக்கும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது, Chuey ஐ சேர்க்கிறது. "Preschoolers batter, மாஷ் உருளைக்கிழங்கு அசைக்க முடியாது - கூட சிறிய குழந்தைகள் தங்கள் உயர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கிண்ணத்தில் விஷயங்களை கலந்து அல்லது குழந்தை நட்பு சமையலறை கேஜெட்டுகள் விளையாட முடியும்."

மற்றொரு தந்திரோபாயம் உங்கள் குடும்பத்தினர், தங்களை முன் நின்று தட்டுகளுடனான தகடுகளை எதிர்க்கும் விதத்தில், மேஜையின் நடுவில் உள்ள கிண்ணங்களிலிருந்து தங்களைப் பணியாற்றிக் கொள்கிறார்கள். "உணவு உணவை உண்பது எந்த உணவிற்கும் வேலை செய்ய முடியும்" என்கிறார் ஹவுஸ். "மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் எதை எடுத்துக் கொள்வார்கள், எதை வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், எனவே எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட வேண்டியதில்லை."

5. ரசனை கிடைக்கும்

அதில் ஈடுபடும் போது, ​​உணவு எப்போதும் நன்றாக இருக்கும். "டிப்ளிங் உலர் உணவுகள் ஈரமாகவும், இளைய குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட எளிதாகவும் உதவுகிறது" என்கிறார் ஹவுஸ். தயிர், applesauce, hummus, மேப்பிள் சிரப், கெட்ச்அப், ஈஸ்ட்ரேட் (அவர்கள் இன்னும் அசாதாரண சுவை சேர்க்கைகள் சில அதிர்ச்சியடையும் இல்லை: நீண்ட அது ஆரோக்கியமான ஏதாவது சாப்பிடும் குழந்தைகள் கிடைக்கும் வரை, டிப் எதையும் பற்றி இருக்க முடியும் வாருங்கள்!). துணிமணிகள், சவக்கிடைகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் புதிய சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும். "ஒரு சாய்வு புதிய உணவுகள் ஒரு பழக்கமான சுவையை கொடுக்க முடியும் மற்றும் அவர்கள் முதல் அறிமுகம் எளிதாக கீழே போக உதவும்."

6. உங்கள் உணவு விளையாட

போர்க்களத்தில் விட அளவிலான விளையாட்டு மைதானம் இருக்க வேண்டும். உணவுப் பெயர்களால் (உதாரணமாக, சூப்பர் பார்வை கேரட், ப்ரோக்கோலி மரங்கள்) வேடிக்கை பார்த்துக் கொண்டு கட்சி தொடங்குவதோடு விளக்கக்காட்சியில் விளையாடவும். உணவு முகம் வடிவங்கள், பற்பசை கோபுரங்கள் மீது அடுக்கப்பட்ட, அல்லது குக்கீ வெட்டிகள் குறைக்க முடியும். பழைய குழந்தைகளுக்கு, உங்கள் விளையாட்டு முகத்தைப் பெறுங்கள் - அனைவரின் பாத்திரங்களையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (ஆனால் நிறைய நாப்கின்களை வழங்குக!), அல்லது யாரும் பேச அனுமதிக்காத ஒரு "துறவி உணவை" அனுபவிக்கிறார்கள். உணவு உண்ணும் பொழுது, குழந்தைகளை நன்றாக சாப்பிடுவது இல்லை, அவர்கள் வளர்ந்தவுடன் உணவு அருமையான நினைவுகளை விட்டுவிடுகிறார்கள், ஹவுஸ் கூறுகிறார். "என் குழந்தைப்பருவத்திலிருந்து பெரும்பாலானவற்றை நான் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது" பதிவு பற்றிய எறும்புகள் "(வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சைகள் கொண்ட செலரி) மற்றும்" சிப்பாய்கள் "(சிற்றுண்டி துண்டுகள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளில் மூழ்கியது)."

7. உணவின் இனிப்புப் பகுதியை உண்ணுங்கள்

"நீங்கள் முதலில் இனிப்பு இனிப்பை சாப்பிடமாட்டீர்களா?" என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறோம் என்று நாங்கள் அறிவோம். ஒருவேளை - புதுமை அணிந்திருக்கும் வரை, ஹவுஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் குழந்தை பசியாக இருக்கும், மேலும் இரவு உணவு சாப்பிடுவீர்கள்." இந்த வழி, இனிப்புப் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, "வெகுமதி" என்பதற்குப் பதிலாக குழந்தைகளுக்கான உணவின் ஒரு பகுதி ஆகும். "உங்கள் குழந்தை திடீரென்று வேறு ஏதாவது ஒரு கடிகாரத்துடன் இனிப்புடன் கடிக்கும் போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், முதலில் இனிப்பு இனிப்பைப் பெறுவதற்கு பதிலாக." நிச்சயமாக, இனிப்பு வகை முக்கியமானது: புதிய பழம் தெளிவான முதல் தேர்வு , ஆனால் ஆப்பிள் மிருதுவான, அரிசி புட்டு, வீட்டில் ஓட்மீல் குக்கீகள், உறைந்த தயிர் அல்லது வாழை ரொட்டி மற்ற நல்ல விருப்பங்கள்.

8. மேய்ச்சலுக்கு செல்

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் வயிற்றுப்பகுதியின் அளவைக் கணிசமாகக் கணித்துக்கொள்கிறார்கள், க்ரோக்கர் கூறுகிறார், நாளொன்றுக்கு மிகச் சிறிய உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் பழைய "மூன்று சதுரங்களைக் காட்டிலும் சிறந்தது." சிறிய உணவு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று தின்பண்டங்கள் ஒரு உணவு ஒரு தோல்வி என்றால், மூலையில் சுற்றி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றொரு வாய்ப்பு உள்ளது.

அது நேரம் வரும்போது மட்டும் தொடர்ந்து இருக்கும். இந்த வழியில் உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த பட்டினி சாயல்களை உருவாக்க - ஆனால் அவர்கள் பசி இல்லை என்றால் குழந்தைகள் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பல்வேறு ஆரோக்கியமான, குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டினைத் தேர்வு செய்யவும். "மேய்ச்சல் என்பது கூடுதல் உணவிற்கு நீங்கள் உணவளிக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி" என்கிறார் க்ரோக்கர். அவளுடைய குழந்தைகளின் பிடித்தவையில் ஒன்று, "தங்களைச் சுமந்துகொண்டு, தங்கள் பெயர்களால் பெயரிடப்பட்ட ஜாடிகளில் சேமித்து வைக்க வேண்டும். க்ரோக்கர் உலர்ந்த பழம், தானியங்கள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து தங்க மீன்கள் கிராக், சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் மினி -ரேட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு எல்லாவற்றையும் கிண்ணங்களை அமைக்கிறது. "இதில் சர்க்கரை இருக்கிறது, ஆமாம், ஆனால் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு கூட இருக்கிறது, அதை சாப்பிடுவது," என்கிறார் அவர். "பெரியவர்கள் என, நாங்கள் மினி-வீட்ஸுடன் மண்வெட்டிகளைக் கலக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள்."

9. பழம் மற்றும் காய்கறிகளையும் கிளாம்

"உங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிட" என்று சோர்வாக? எதிர்பாராத வழிகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறவும். பழம் மற்றும் தயிர் பனிக்கட்டி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் பொரியல் ஆகியவற்றிலிருந்து, சாதாரணமானவையல்லவா, அவற்றின் ஆர்வத்தைத் துல்லியமாக உறுதிப்படுத்துகின்றன. "மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு சுவை அதிகரிப்பது சேர்க்க சரி," என்று அவர் கூறுகிறார். "ப்ரோக்கோலி, சோளம் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளிலுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு தூறலை முயற்சி செய்யுங்கள். அது உண்மையில் சுவை அதிகரிக்க மற்றும் குழந்தைகள் அதை சுவையாகவும் செய்கிறது - மற்றும் பெரியவர்கள்! "

மற்றும் உறைந்த அல்லது ஒரு காப்-அவுட் பதிவு செய்யப்பட்ட இல்லை - அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிது இரு இருக்க முடியும், ஸ்டோக்ஸ் (உடனடி smoothie அல்லது பரபரப்பை-வறுக்கவும் என்று) என்கிறார். உண்மையில், குளிரான மாதங்களின் போது உறைந்த உணவுப்பொருள் பிரிவில், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து, ருசியை உற்பத்தி செய்யலாம். "உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் உச்ச முதிர்ச்சியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே இது ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்த சுவையாகவும், மிக உயர்ந்ததாகவும் இருக்கிறது," ஸ்டோக்ஸ் கூறுகிறார். (எண்ணெய் அல்லது பாக்ஸை எதிர்க்கும் விதத்தில் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட தேங்காய்களைப் பார்.) சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்டால் மேலும் உணவுகளை துவைக்கலாம்.

10. மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள்

கீழே வரி: குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான சாப்பிட நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்க கூடாது. ஊட்டச்சத்து உணவு விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை - ஒரு வேர்க்கடலை மற்றும் ஜெல்லி ரொட்டி மற்றும் பால் ஒரு கண்ணாடி இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஒரு புத்துணர்ச்சி மாற்றம் குறிப்பிட தேவையில்லை, ஒரு சூப்பர் சப்பர் செய்யலாம்.

"நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் குடும்ப உணவு தயார் மற்றும் மற்ற உங்கள் குழந்தைகள் வரை ஆகிறது," என்கிறார். நீங்கள் உணவு பற்றி ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் செய்து உங்கள் பின்னால் திரும்ப வேண்டாம் போது, ​​தட்டு பக்க பக்க தள்ளப்படுகிறது என்ன நீங்கள் திரும்ப நேரம் மூலம் மறைந்து இருக்கலாம் ஏனெனில், coaxing, ஊக்கம், அச்சுறுத்தல் அல்லது பிச்சை பற்றி மறந்து, அவர் சேர்க்கிறது சுற்றி. "நீங்கள் அதை தொடர்ந்து வழங்கினால் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான, சுவையாக உணவு சாப்பிடுவார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடும் முக்கிய உணவு இதுவேயாகும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் எங்கள் பிப்ரவரி 2011 இதழில் தோன்றியது.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் சமைக்க சில வேடிக்கை உணவுகளை தேடுகிறீர்களா? பேக்கன் மோர்மான் பன்றி இறைச்சியை தயாரிப்பதில் கிட்ஸ் வீடியோவுடன் இதைப் பாருங்கள்!

arrow