ஆசிரியர் தேர்வு

5 சரியான யோகா அம்மா காட்டுகிறது

ஒரு தாயாக இருப்பதை விட ஆக்கிரமிப்பு மிகவும் கோரிக்கை அல்ல. எந்த நேரமும் கடிகாரமோ அல்லது வெளியே எடுக்கும் எந்த நேரமும் இல்லை, நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் இல்லை, ஊதிய விடுமுறைக்கு நகர்ப்புற புராணமே உள்ளது. இன்னும், பெரும்பாலான அம்மாக்கள் நன்மைகள் எந்த சம்பளத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கின்றன.

வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிப்பதால், வேலை மற்றும் பெற்றோருக்கு மன அழுத்தம் வருகிறது, அம்மாக்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க முடியும். இந்த ஐந்து சரியான அம்மாக்கள் காட்டுகிறது காட்டுகிறது, மன அழுத்தம் விடுவிக்க உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் எளிதாக்கும், மற்றும் நீங்கள் பெரிய உணர வேண்டும்!

1. எளிதாக அமர்ந்துள்ள "வெற்றி மூச்சுடன்"

பல்பணி எளிதில் மிகப்பெரியதாகிவிடும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு இந்த எளிய தோற்றத்தை உங்கள் சிந்தனைக்குத் தரவும் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியை குறைக்கவும்.

  • ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, தரையிலோ அல்லது ஒரு நாற்காலியிலோ உட்காரலாம்.
  • உங்கள் தொடையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் மேலாதிக்கக் கையால் உங்கள் மேலாதிக்கக் கையின் மேல் வைக்கவும்.
  • உன் கண்களை மூடு.
  • இந்த தருணத்திற்கு முன்னர் என்ன நடந்ததென்று இந்த நிமிடத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் முழு உடல், உங்கள் தாடை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் உட்பட.
  • தொண்டைத் தசைகளை சிறிது சிறிதாகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூக்கின் மூலம் ஒரு ஆழமான, கேட்கக்கூடிய உள்ளிழுக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.
  • நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தொண்டை தசைகள் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூக்கு வழியாக முற்றிலும் சுவாசம்.
  • உங்கள் மூக்கின் வழியாக உங்கள் நீளத்தை, மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தை நீங்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மூச்சில் உங்கள் விழிப்புணர்வு இருக்கும்.
  • மென்மையாக, நிதானமாக இருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள், போகும் எண்ணத்தை பராமரிக்கவும்.

2. கோப்ரா போஸ்

உங்கள் குழந்தைகள், மளிகைப்பொருட்கள், மடிக்கணினி, டயபர் பையில், யோகா பையில் முதலியவற்றைக் கையாளுதல், நீங்கள் கீழே அணிய ஆரம்பிக்கலாம். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது பாரிய தூக்கும் முயற்சியை எதிர்ப்பதற்கு இந்த மென்மையான backbends ஒரு சில எடுத்து.

  • உங்கள் கால்களால் உங்கள் வயிற்றில் பொய் போட ஆரம்பித்து, மீண்டும் காலில் அடிப்பேன்.
  • அடி மற்றும் கால்கள் டாப்ஸ் மற்றும் தரையில் மீது பாய் ஆஃப் சிலந்தி சிலந்தி உங்கள் விரல் மூலம் ரூட்.
  • பூமியை நோக்கி உங்கள் வால்பேப்பரை கீழே நீட்டி, மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் மார்பு தலாம் தொடங்கும்.
  • உங்கள் பித்தப்பைகளையும் பற்களையும் அவிழ்த்துவிட்டு, உங்கள் இதயத்தை உயர்த்துங்கள்.
  • தோள்பட்டை கத்திகளை மற்றொரு பக்கம் இழுத்து மூடுவதன் மூலம் தோள்பட்டைகளை சுழற்றவும்.
  • உங்கள் கழுத்து மற்றும் நெற்றியில் பின்னால் ஓய்வெடுக்கவும்.
  • புயல் மற்றும் மெதுவாக பூமிக்கு கீழே கீழே குறைவாக.
  • 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.


3. முன்னோக்கி நின்றுகொண்டு பெண்ட்

உங்கள் உடலின் பின்புறத்தை நீளமாக நீட்டிப்போய் ஈர்ப்பு விசை உங்களை ஆதரிக்கிறது. அதிகரித்த சுழற்சி மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட ஒரு பிழையின் நன்மைகள் உண்டு.

  • இடுப்பு எலும்பு தூரத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், ஓரளவிற்கு இணையாகவும் நிற்கவும்.
  • உங்கள் கால் விரல்களால் தூக்கி எறியுங்கள்.
  • ஒவ்வொரு கால்விரல்களுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியைக் கொண்டு பூமிக்கு கீழே உங்கள் கால்விரல்களை விடுவிக்கவும். (உங்கள் கால்களைக் கவனித்துக்கொள்ள நேரத்தை செலவிடுவதற்கு மனதில் ஒரு குறிப்பு உள்ளது)
  • உங்கள் கால்களின் நான்கு மூலைகளிலும் வேரூன்றவும்.
  • உங்கள் கைகளை சமாளித்து உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
  • உங்கள் இடுப்பு மடிப்பில் பிணைக்க, மடிப்புகளை நீக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் விரல் நுனிகளை தரையில் கீழே கொண்டு வாருங்கள். (வளைந்த முழங்கால்கள் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் ஆதரவு நன்றாக மற்றும் நல்ல)
  • உன் தலையில், கழுத்து, தோள்களைப் போட்டுவிட்டு, உன் தாடை நிதானமாக இரு.
  • ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்திற்கு இங்கே இருங்கள்.
  • உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைவை வைத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், மெதுவாக ஒரு நொடியில் ஒரு முதுகெலும்பை நின்று கொண்டு நில்.
  • உங்கள் மைய மையத்தை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தூக்கி எறியுங்கள்.
  • நடவடிக்கை மீண்டும் நகரும் முன் நின்று நிலையில் ஒரு ஜோடி சுவாசத்தை எடுத்து.


4. சுப்பியல் முள்ளந்தண்டு ட்விஸ்ட்

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகையில் முதுகெலும்புகளில் முதுகெலும்புகளை ஊக்குவிக்கும். தாய்மார்களாக, எங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுகிறோம், ஆனால் நம்மை அடிக்கடி உண்பதைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறோம்!

  • உங்கள் கால்கள் நீளமாக தரையில் முட்டையிட ஆரம்பிக்கவும்.
  • ஓய்வெடுக்கவும் ஒன்றும் செய்ய ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் மார்பில் உங்கள் வலது முழங்கால்களை அணைத்து, இடது பக்கம் உங்கள் கால் எடுக்க வேண்டும்.
  • தரையில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை வைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு "டி" வடிவில், உள்ளங்கைகளில் நீட்டவும்.
  • வலது கையில் ஏறி, கண்களை மூடு.
  • உங்கள் இடுப்பை வலது பக்கமாக நீட்டவும், ஏறிக்கொண்டிருக்கும் பெருங்குடலை வளர்க்கவும் ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் சென்டர் நோக்கி திரும்பி, வலது காலை கீழே இறக்கவும்.
  • உங்கள் உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை கவனிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  • மறுபுறம் செய்யவும்.


5. வால் வரை கால்கள் (சுவர் அல்லது இல்லாமல்)

இந்த புதுப்பிப்பு காட்டி முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் காலில் நாள் முழுவதும் இருந்தால். ஆதரவு ஒரு தொகுதி, வலுவாக அல்லது தலையணை பயன்படுத்தவும். இந்த காட்டி தோள்பட்டை ஒரு செயலற்ற மாறுபாடு உள்ளது. (மாதவிடாய் போது தவிர்க்கவும்.)

  • உங்கள் கால்களால் வளைந்து, தரையில் கால்களைக் கீழே தரையிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
  • உங்கள் புணர்ச்சி எடுத்து அதை உங்கள் புனிதத்தலத்தின் கீழ் வைக்கவும். (அது வசதியாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.
  • உங்கள் மார்பில் ஒரு முழங்காலையும் மற்றொன்றையும் மூடு.
  • உங்கள் வயிறு, கால்கள் அல்லது கால்விரல்கள் ஆகியவற்றில் ஈடுபடாதபடி உங்கள் கால்கள் வானத்தை நோக்கி நீட்டவும்.
  • உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை மெதுவாக வைத்து, உங்கள் கழுத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.
  • உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் சுவாசத்தை நோக்கி கண்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • சுமார் 5 நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள்.
  • ஒரு காலில் வளைந்து மெதுவாக வெளியேறவும், பிறகு மற்றொன்றையும் அடித்து பூமியை நோக்கி கீழே இறக்கவும்.
  • உங்கள் இடுப்பு தூக்கி மற்றும் முட்டு நீக்க.

இந்த தோரணைகள் அனைத்திற்கும், அவர்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஒரு அம்மாவாக உங்கள் வேலையாக வாழ்கிறார்கள்!

டேனியல் மிக்க Nagel உலகின் முதல் ஸ்டூடியோ இயக்குனர் ஆவார் சோப்ரா யோகா மையம் வான்கூவர், கி.மு. அவர் ஒரு தசாப்தம் அனுபவம் கற்பித்தல் மற்றும் இரண்டு ஒரு பெருமை அம்மா விட ஒரு சான்றிதழ் யோகா ஆசிரியர்.

arrow