ஆசிரியர் தேர்வு

செலவு குறைந்த உணவு: வறுமைக் கோட்டிற்கு கீழே வாழும் ஒரு நாள்

புகைப்படம்: iStockphoto

ஒரு மொத்த மளிகை கடையில் ஒரு தள்ளுபடி மளிகை விற்பனையாளரிடமிருந்து தொடங்குங்கள், மற்றும் கவனமாக ஷாப்பிங் இந்த மூன்று ஆரோக்கியமான உணவுக்கு போதுமான உணவுக்கு உங்களை வழிநடத்தும் frugal உணவு $ 7 க்கு உங்கள் குடும்பத்திற்கு.

தேனீக்கள் கொண்ட கிரீமி ஓட்மீல்

புகைப்படம்: iStockphoto

தேவையான பொருட்கள்

  • 4 கப் தண்ணீர்
  • 2 டீஸ்பூன் தூள் பாதாம் பால்
  • 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட தேதிகள்
  • 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
  • 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
  • 2 கப் பழங்கால உருளைக்கிழங்கு ஓட்ஸ்

திசைகள்

  • தண்ணீர், தூள் பால், தேயிலை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு மிதமான பாத்திரத்தில் உப்பு மற்றும் ஒரு கொதிகலனை கொண்டு சேர்க்கவும்.
  • ஓட்ஸ் சேர்க்கவும், நடுத்தர அளவு குறைக்கவும், 15 நிமிடம் ஊறவும் அல்லது ஓட்ஸ் சமைக்கப்படும் வரை, திரவத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

4 வயதுவந்த சேவிங்ஸ்

மேலும் வாசிக்க: ஓட்மீல் சமையல்: 5 சுவையாக நடத்துகிறது>

எளிய ஸ்பிட் பே சூப்

புகைப்படம்: iStockphoto

தேவையான பொருட்கள்

  • 1 1/2 கப் கரைந்த பச்சை பட்டாணி
  • 2 டீஸ்பூன் சமையல் எண்ணெய்
  • 1 வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
  • 2 கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
  • 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட பூண்டு
  • 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த கலவையான இத்தாலிய மூலிகைகள்
  • 7 கப் தண்ணீர்
  • 1 பே இலை
  • உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க

திசைகள்

  • ஒரு கிண்ணத்தில் பட்டாணி போட்டு மூடி வைக்கவும்,
  • நடுத்தர வெப்பத்தில் பெரிய தொட்டியில் எண்ணெய் ஊற்றவும். வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சேர்த்து 8 நிமிடம் அல்லது மென்மையாக்கப்படும் வரை. பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும் மற்றும் 1 நிமிடம் நீளமாக வையுங்கள். பட்டாணி எடுத்து நீர் மற்றும் வளைகுடா இலைகளுடன் பானையில் சேர்க்கவும். ஒரு கொதிகலன், கவர் பானை, குறைந்த மற்றும் இளஞ்சிவப்பு வெப்ப திரும்ப, 1 மணி நேரம் 10 நிமிடம் அல்லது பட்டாணி முற்றிலும் உடைந்து வரை, எப்போதாவது கிளறி. உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம்.

4 வயதுவந்த சேவிங்ஸ்

மேலும் வாசிக்க: சூப்: 7 ஹார்டி குளிர்காலத்தில் சமையல்>

பருப்பு & வேகவைத்த கோதுமை

ஒரு வகையான புரதச்சத்து நிறைந்த ரிசொட்டோவாக இதைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் மீதமுள்ள மாற்றத்துடன் வாங்கக்கூடிய காய்கறிகளின் ஒரு பக்கத்துடன் பணியாற்றுங்கள்.

புகைப்படம்: iStockphoto

தேவையான பொருட்கள்

  • 3 டீஸ்பூன் சமையல் எண்ணெய்
  • 2 வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
  • 5 கப் தண்ணீர்
  • 3 டீஸ்பூன் தூள் குறைந்த சோடியம் (MSG- இலவச) கோழி பொன்
  • 1 கப் பருப்பு
  • 1 கப் கோதுமை கிராக்

திசைகள்

  • நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு தொட்டியில் வெப்ப எண்ணெய். வெங்காயம் சேர்த்து, வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கி, 10 நிமிடம் வதக்கவும்.
  • தண்ணீர், பொன், பருப்பு, கோதுமை ஆகியவற்றை சேர்த்து, கொதிக்கவைத்து பானை கொண்டு வாருங்கள். குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடம் அல்லது பருப்பு மற்றும் கோதுமை மென்மையானது மற்றும் தண்ணீர் உறிஞ்சப்படும் வரை, சிறிது நேரம் கிளறவும், சிறிது சிறிதாகவும் வையுங்கள்.

4 வயதுவந்த சேவிங்ஸ்

மேலும் வாசிக்க: 6 கடைசி நிமிடத்தில் இரவு சமையல்>

arrow