ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை வளர்க்க எப்படி சூத்திரம் தான்

புகைப்படம்: iStockphoto

ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சூத்திரம் எப்போதாவது விரும்பியதா? இது இறுதியாக உள்ளது. வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு புதிய தொகுப்பு சரியாக வெளியே எவ்வளவு இளம் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், தூக்கம் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு தலையீடு. என்ன எளிதாக இருக்க முடியும், சரியான? சரி, உங்கள் குழந்தைக்கு இணங்குவதற்கான விஷயம் இன்னும் இருக்கிறது, ஆனால் இங்கே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோள்களில் நீங்கள் குறைவாகவே இருக்கிறீர்கள்.ஆரம்பகால ஆண்டுகளுக்கான கனடியன் 24-மணி இயக்கம் வழிகாட்டுதல்கள்.

உங்கள் குழந்தை ஒரு வருடத்திற்கு கீழ் இருந்தால், அவர்கள் இருக்க வேண்டும்:
அவர்கள் மொபைல் போவதற்கு முன்பு, 30 நிமிடங்கள் உப்பு நேரம் கொண்டது, தினமும் பல முறை செயல்படலாம்.
-14 முதல் 17 மணிநேரம் தூக்கம் (அவர்கள் மூன்று மாதங்கள் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்போது) அல்லது 12 முதல் 16 மணிநேரம் (அவர்கள் நான்கு முதல் 11 மாதங்கள் வரை) தூங்குவார்.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு இழுபெட்டி அல்லது உயர் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. (குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு என்பது எவ்வளவு நேரம் செலவழிப்பது என்பது கடினமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் தொடக்கத்தில் தூக்கத்தில் வெளியேயும் மறைமுகமாகவும் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த வயதிலேயே திரைகள் பொதுவாக இருக்க வேண்டும்.)

உங்கள் குழந்தை இரண்டு அல்லது இரண்டு வயதாக இருந்தால், அவர்கள் இருக்க வேண்டும்:
நாள் முழுவதும் மூன்று மணி நேரம் செயல்பட (பூங்காவில் ஒரு காட்டில் உடற்பயிற்சி ஏறும், நீங்கள் சலவை செய்ய அல்லது வீட்டை சுற்றி ஒரு செல்ல துரத்துவதை போல் நீங்கள் பின்னால் தின்னும் என்பதை).
11 முதல் 14 மணி நேரம் கழித்து தூங்குவது. இப்போது, ​​அவர்கள் ஒரு மிகவும் நிலையான படுக்கை மற்றும் எழுந்த நேரம் வேண்டும்.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கள் கார் இருக்கை அல்லது இழுபெட்டிக்குள் கட்டுப்படுத்தப்படும். இந்த வயதில் குழந்தைகள் இன்னும் திரைகளுடன் சமாதான நேரம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் செய்தால், ஒரு மணிநேரத்திற்குள் வைத்திருக்கவும். குழந்தைகள் நீண்ட நீளத்திற்கு உட்கார்ந்து இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கதையை வாசிப்பதன் மூலம் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம் நேரம் ஊடாடும் நேரம் செய்யவும்.

உங்கள் குழந்தை மூன்று அல்லது நான்கு வயதாக இருந்தால், அவர்கள் இருக்க வேண்டும்:
நாள் முழுவதும் மூன்று மணி நேரம் செயல்பட-குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஆற்றல் வாய்ந்த நாடகம் இருக்க வேண்டும்.
-ஒரு முறையான பெட்டைம் மற்றும் எழுந்தவுடன் 10 முதல் 13 மணி நேரம் தூக்கம். சில குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு nap அடங்கும்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தது ஒரு மணி நேரம் மொத்த விட திரைகள் பார்த்து. Preschoolers உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு இன்னும் உட்கார்ந்து கூடாது, எனவே அவர்கள் அமைதியாக இருக்கும் என்று அந்த நேரத்தில் ஊடாடும் ஏதாவது செய்து அவர்களை பிஸியாக வைத்து அவர்களை ஈடுபட முயற்சி.


குழந்தைகள் செயலில் உட்புறங்களை வைத்து 15 வழிகள் (உங்களுக்கு அதிக இடம் இல்லை என்றாலும்)

ஒரு பழைய குழந்தை வேண்டுமா? பாருங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு கனேடிய 24 மணிநேர இயக்கம் வழிகாட்டி, கடந்த ஆண்டு வெளியே வந்தது.

உங்கள் குழந்தையின் நாள் மிகவும் அளவிட முடியாதது என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை: preschoolers 'நாட்களில் மட்டும் 13% இந்த முறை பின்பற்றவும்.

இந்த புதிய விதிகள் பின்னால் யார்? கனேடிய சொசைட்டி சயின்ஸ் ஃபார்யாலஜி கழகம், உடல்நல நிவாரண கனடா மற்றும் ParticipACTION பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்கல் கல்வி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆசிரியர்களுடன் இணைந்து, வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்க, தூக்கத்தில் இருக்கும் தரவு மற்றும் வழிகாட்டு நெறிகளை நிறையக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒன்றாக. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், இது அர்த்தம். உதாரணமாக, ஆராய்ச்சி என்று கூடுதல் காட்டுகிறதுதிரை நேரம், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்பாக, குழந்தைகள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

சுலபமான செய்தி என்பது, சிறிய மாற்றங்களை உருவாக்கும் என்பதாகும், அதாவது செயலற்ற விளையாட்டின் ஒரு பிட் மாற்றத்தை மாற்றுவதால், மேலும் மறைமுகமாக விளைவுகள் இருப்பதால், மேலும் செல்ல முடியும். நாளொன்றுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். மேலும் எவரும் அறிந்திருக்கலாம், கூடுதல் தூக்கம் அவர்களுக்கு அடுத்த நாள் வரை வெளியே செல்ல அவர்கள் தேவைப்படும் கூடுதல் ஆற்றலை கொடுக்கும். நீங்கள் இன்னும் சூத்திரம் முட்டாள் இல்லை என்றால், ஒரு நேரத்தில் அதை ஒரு படி எடுத்து.

arrow